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活步功（2-1）  武术界有“传拳不传步，传步打师父”之说，步法灵活在以尚巧求变为主体，在技术的擒拿实践中更是至关重要的，可使纵有千斤神力的敌人没有用武之地。常见活步功法有快冲步、掰扣步、三角步，还有以传统的五行阵、九宫阵和现代流行的绳梯训练等来训练步法的灵活。  1.快冲步 动作过程：身体自然直立，两脚开立与肩同宽，或前后开立，双手立掌于胸前。右脚上步，左手立掌向前直推，高度为假想敌的鼻子高度；动作不停左后脚向前上步，右手立掌向前直推，高度同上，随后，左右脚交替快速上步移动，直线前进，3～5米为一组。（见图1）
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 ④ 图1  快冲步视频演示  2.掰扣步 动作过程：身体自然站立，两脚开立与肩同宽，双臂弯曲立掌于胸前。左脚左斜前方外掰约90度，右脚在左脚前内扣，身体约左转90度；右脚向右斜前方外掰约90度，左脚在右脚前扣步，同时右转体约90度，本组动作做完，基本上回到原始的位置和方向。重复整个动作10～20次。（见图2） 滑动查看更多 
图2 注意：掰扣步可以顺时针掰扣，也可以逆时针掰扣，还可以一顺一逆变换方向掰扣。掰扣的角度可大可小，也不一定是90度。 掰扣步视频演示 注：部分图文摘自人民体育出版社出版的《擒拿基础小功法》。 总顾问：赵大元先生、杜振高先生 顾问：刘明亮、王超、朱梁 执行主编：高世杰、袁铭昊 编辑：高世杰 文稿：刘明亮、高世杰 照相：赵勇翔、滕名灏等 摄像：郭宇歆、赵勇翔 演练：刘明亮、高世杰 审核：实用擒拿审核小组 |
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