【原】夏天吃鱼不如吃它，高蛋白低脂肪，钙含量很高，多吃也不长肉！

炎炎夏日，总有那么几道菜能够唤醒味蕾，带来一丝清凉。今天，我要向大家介绍的这道凉拌豆皮金针菇，不仅色香味俱佳，更是一道高蛋白、低脂肪的养生佳肴。

一提起凉拌，许多人脑海中浮现的可能是清爽的黄瓜或是酸辣可口的海带。然而，当豆皮与金针菇这两种看似普通的食材相遇，在凉拌的料理手法下，却能碰撞出令人惊艳的美味。

豆皮，一种传统的豆制品，富含蛋白质和多种氨基酸，营养价值极高。而金针菇，被誉为“增智菇”，不仅口感滑嫩，还含有丰富的赖氨酸和精氨酸，对儿童的智力发育有极大的促进作用。将这两者结合，再配以清爽的黄瓜和香菜，不仅色泽诱人，更在口感上达到了一个完美的平衡。

制作这道菜时，关键在于对食材的处理。豆皮切成细丝，与金针菇一同焯水，但切记金针菇不可煮得过久，以保持其鲜嫩的口感。捞出后，迅速沥干水分，这样既能保持食材的原味，又能让凉拌的酱汁更好地渗透进去。

接下来，就是制作凉拌的灵魂——酱汁了。这款万能酱汁虽然简单，但每一滴都会让这款凉拌菜获得极大的口感升华 。当酱汁缓缓倒入碗中，与豆皮、金针菇、黄瓜丝和香菜轻轻搅拌，那香气便四溢开来，让人忍不住想要大快朵颐。

品尝这道凉拌豆皮金针菇，首先感受到的是豆皮的韧劲与金针菇的滑嫩，在口中交织出美妙的口感。黄瓜的清爽与香菜的香气则恰到好处地中和了酱汁的浓郁，让人在享受美食的同时，也感受到一丝夏日的清凉。

【凉拌豆皮金针菇】

制作配料：豆皮2张 金针菇1盒 黄瓜半根 香菜1根 

酱汁：大蒜2个 白芝麻1勺 辣椒粉1勺 生抽1勺 米醋1勺 盐1勺 蚝油半勺 芝麻油适量

制作方法：

1、准备所需要的食材；

2、豆腐皮切丝，跟金针菇一起焯水；捞出来沥干水分备用；金针菇不要焯水时间太长了，煮开后捞出来；

3、沥干水分的豆腐皮和金针菇加在碗中，加入黄瓜丝和香菜；

4、调个料汁：碗中加入辣椒面、白芝麻，大蒜末放在油锅里炒一下，可以去除大蒜的生味，倒在碗中，加入白醋1勺+生抽1勺+蚝油半勺+盐半勺，调匀就可以。这个万能酱汁就搞定了！

5、把酱汁倒在豆腐皮碗里，拌均匀即可；

6、非常好吃的一道凉拌菜，高蛋白低脂肪，好吃又补钙，我家小朋友吃了一大半，说好好吃！鱼肉蛋白质和钙含量丰富，但是夏天吃有点上火，那么可以试试这个凉拌豆腐皮和金针菇，真的超级开胃好吃！

7、这道凉拌菜不仅美味可口，更是一道健康养生的佳肴。高蛋白、低脂肪的特点让它成为减肥人士和健身爱好者的首选。同时，丰富的营养价值也让它成为一道老少皆宜的家常菜。在这个夏天，不妨尝试一下这道凉拌豆皮金针菇，让它为你的餐桌增添一抹清新的色彩吧！