慢跑才是跑步的精髓，尤其是中年以后。

第2261天运动！

跳绳记录第1011天！

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跑步是一个低成本的运动项目，入门要求极低，几乎人人都可以。

一套简单的运动服，一双跑步鞋就可以开始了。

但是能沉下心来跑步的人，不多，能够把跑步坚持下来的人更少。

别看每天两三公里很少，但也没有多少人能做到。

慢跑，这项低成本的运动项目，其实更适合中老年人，不管时间，不讲配速，不看步频，跟着自己的感觉来就好。

我们所有的运动，都是为了自己的健康而进行的，不为健康的运动对于普通人来说没有意义。

慢跑，什么是慢跑？

其实没有一个固定标准的值，按照常规定义来说，跑步的速度保持在全力奔跑时的百分之五十到六十就算慢跑，最高心率维持在百分之六十到七十就差不多了。

我跑步的时候，不看心率，没有心率表，是用的心率带，必须得把手机拿出来看才知道心率多少，比较麻烦，都是跑完了再看看最后结果，现在跳绳也是。

我六分半配速跑完五公里，心率在120-130之间，现在跳绳2000个的心率也在这个范围之内，静息心率85左右。

慢跑，只要你跑得舒服，不感觉很累，自然呼吸，而且最好还能边跑边聊天的那种感觉就是最好的慢跑。这样的慢跑，也被人们称之为轻松跑、养生跑。

跑步跑久了，才能真正体会到，慢跑才是跑步的精髓。

慢跑由于速度慢，所以跑步时的心率也相对较低，而且跑起来感觉很舒服，对于减肥的人来说更容易把这个事情坚持下去。

很多人，跑步坚持不下去，主要还是因为觉得跑步的过程太痛苦太难受，或者说忍受不了跑步时的孤独，但是你要是把速度降下来，可能感觉又不一样了。

如果你要减肥刷脂，慢跑还是不错的选择，必须得长时间地坚持，虽然慢跑的速度降低了，单位时间消耗的热量下降了，但从长远来看，这样反而更容易减肥成功。

所以，慢跑也被称为是减脂塑形的发动机。

慢跑是一种能够伴随我们一生的运动，对于许多慢性疾病，如高血压、二型糖尿病、某些心脏疾病以及部分精神健康问题，慢跑等有氧运动被证明是能有效辅助治疗，有时效果甚至不亚于药物治疗，而且没有药物可能带来的副作用。

慢跑通过促进血液循环、提高身体代谢能力、增强心肺功能，有助于调节血糖水平、降低血压、改善血脂状况，从而减少这些慢性疾病的风险或缓解其症状。

慢跑还能刺激大脑释放更多的内啡肽，这种“快乐的荷尔蒙”能够显著提升情绪，对抗压力和抑郁，整天心情都会很精神满满。

慢跑虽好，也不能过量。

这个得根据自己的实际情况来，以前我天天跑五公里的时候，周末休息日来个十公里也不是不可以。

一般来说，如果你每次五公里，可以天天跑。

如果你每次八公里，建议跑三休一。

如果你每次十公里，建议跑二休一。

健康的月跑量为200公里，极限量控制在300公里内，当然根据个人身体状况和跑龄可以适当调整，只要时间与身体健康允许都不是问题。

坚持慢跑，特别是中老年人，慢慢的就会变得乐观起来，整个人的精神状态都会变得充沛、饱满起来，也会变得更有活力。

事情一旦有了盼头，剩下的就是，坚持，坚持下去。

只要跑起来，不管有多慢，你就已经击败了那些完全不运动的人。