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脾胃对食物有消化和吸收作用。正是在脾胃的这一生理功能作用下，气血才能源源不断地得以化生、滋养各脏腑器官，若是脾阴不足，对食物的消化、水谷精微的运送功能下降，必将导致身体虚弱。 脾阴不足的典型症状为皮肤干燥，肌肉消瘦，无力，手足心热，口干不欲饮，渴喜冷饮，口腔溃疡，烦闷，饥不思食，胃痛干呕，便秘。刮痧保健法滋阴补脾，可以预防和改善脾阴虚导致的各种身心不适症状，使食欲好转，肌肉强健。还对脾胃的健康发展趋向有早期诊断作用。  调节脾胃的刮痧方法 方法1：沿着经脉的循行部位，以面刮法从上而下刮拭阴陵泉穴、足三里穴、三阴交穴。再用垂直按揉法按揉内庭穴，每天刮拭1次，每次5—10分钟。  方法2：用面刮法从上向下刮拭腹部上脘穴、中脘穴、下脘穴、梁门穴。隔衣每天刮拭一次，每次刮20—30下。见下图示。  方法3：用面刮法从上向下以轻刮法刮拭背部胰俞穴、脾俞穴、胃俞穴、每二周刮拭一次，每次刮拭20—30下。见下图示。  方法4：有胃脘不适症状时，用刮痧板的角部垂直按揉耳部胃的全息穴区，第二掌骨桡侧胃的全息穴区，仔细寻找疼痛点，重点按揉。每次可按揉1—3分钟，每天按揉1次。  养脾刮痧提示 用刮痧来养护脾胃，需分清虚实，对于食欲旺盛饮食过量，易便秘，腹胀者，宜用按压力大的重刮法刮拭，而面色发黄欠光泽，脾胃虚弱，食欲欠佳，易腹泻者，适合用补法刮拭。刮拭的时间不可过长，宜在重点穴位按揉。对于脾阴虚者，只要有少量痧出现即可停止刮痧，以保护阴液。日常保健多用隔衣刮拭或穴位按揉促进血液循环、健脾养胃。 脾胃保健三分调七分养，脾胃怕暴饮暴食，怕生冷油腻，怕饮食不节，怕思虑过度，怕寒湿阴冷。脾胃保健重在饮食起居，要注意脾胃保暖，饮食有节，避免过食生冷，油腻，辛辣、应加强体育锻炼。 在刮痧保健的同时，还可以选配以下刮痧搭档来保养脾胃，每天任选1~2种方法即可。  方法1：用手掌的根部分别对脾经的大横、腹哀、进行按揉，有理气止痛的功效。对脾胃不合导致的绕脐痛、腹痛有效。同时也有助于促进消化。见上图示。  方法2：双手摩擦生热，将单手掌放在府舍穴所在处，手掌固定不动，反复进行按揉。每次可按揉20—30下，每天按揉一次。有健脾消满，理气和胃功效。见上图示。  方法3：将大拇指的指腹放在内庭穴上，用力进行按揉，每次可按揉1—3分钟，每天坚持按摩。此穴祛胃火。对胃火大引起的牙痛、咽喉痛、口臭、鼻出血、胃酸、便秘均有效。见上图示。  方法4：将艾条点燃，对准太白穴、大都穴进行艾炙，炙大约30钟即可。太白穴能补充脾经经气的不足，增强脾胃的运化功能，从而起到健脾利湿的作用。见上图所示。 脾胃的刮痧保健可以疏通经脉，达到健脾的作用。当脾胃健康，脾主肌肉四肢的能力也会得到加强。但是我们也知道，反过来，如果我们加强的肌肉的锻炼，也是可以间接的加强脾胃的功能。所以，在刮痧的同时，如果能配合做一些加强肌肉的能力的运动是最好不过的了。  平板支撑是一项很简单且有效的增加身体核心肌群能力的运动。本期即介绍平板支撑的正确方法，因为尽管平板支撑的好处很多，看起来又很简单，但是如果姿势不正确，反而会伤到肌肉。  要点提示 一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。 手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。 往 期 精 选 |
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