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免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做SAT学员知识拓展分享。 结构对齐技术(SISFIT-SAT) Level 1 运动康复必修课程2.0上线 静态拉伸可能感觉不错，但随着时间的推移，疼痛会变得更严重。
上背部疼痛的根本原因先说说这上背部疼痛是怎么回事儿。肩胛提肌，听着挺高大上，其实就是你脖子后头那块儿筋，负责把你肩膀抬起来。你要是姿势不对，这块肌肉就紧得跟牛皮筋似的，最后搞得你菱形肌不得不出来救场，天天加班，累得它直冒汗。
再有一个，前锯肌，人送外号“拳击手的肌肉”，听着挺威风，因为它负责把肩胛骨往前伸。每次你做手臂运动的时候，这前锯肌要是罢工了，菱形肌就得上岗，这不就跟咱们平时上班，领导不在，咱们得干俩人的活儿一样嘛。 最后，第三个原因是胸椎僵硬。如果你保持非常糟糕的姿势且无法摆脱，因为深层肌肉不起作用，这也会导致上背部疼痛。菱形肌会随着时间的推移变长、变弱，无法完成需要的工作，就像做了上千次二头肌弯举后感到酸痛一样。如果你经常保持不良姿势，菱形肌会变得疲惫和紧张，出现触发点，并导致僵硬和不适。 最后，还有个大杀器——胸椎僵硬。你要是整天坐那儿不动，那胸椎就跟那老榆木疙瘩似的，硬邦邦的。深层肌肉罢工，时间长了，菱形肌就得受罪，整个上背部疼得像刚被人用砖头砸了似的，那感觉，难受啊！ 那怎么办呢？别急，咱们有SAT练习，这可比吃止痛药强多了。
快速释放：菱形划船 ISO 首先来个“快速释放：菱形划船ISO”，听着高大上，其实就是让你的肩胛骨挤在一起，然后划船似的动一动，这样紧张感才能消失。这动作，你得做得跟那划龙舟似的，有节奏，有力量。 一个好方法是俯身划船，挤压肩胛骨，想象你手里拿着一根杠铃，保持10秒钟，重复3-6次。这就像服布洛芬，暂时缓解疼痛，但不解决根本问题。
胸廓节段松动术这名字听着跟做手术似的，其实就是用泡沫轴滚滚，让您的胸椎活动活动，别让它太僵硬。泡沫轴用得好啊，简直就像给你的胸椎做按摩。你控制好身体在泡沫轴上屈伸，活动活动胸椎，左右扭扭，这样你的胸椎就灵活起来了。要是没有泡沫轴，瑜伽块也凑合，别太快，小心点儿动，避免脖子和胸部太紧张。这动作，你得做得跟那打太极似的，慢条斯理，有板有眼。
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DIS：肩部伸展/肩胛骨前倾这项技术称为肩胛骨前倾/伸展分离技术。听起来很复杂，但实际上是一个非常具体的术语，你会在SAT课程中学习到。 这个训练实际上就是让你习惯了的坏动作和好的动作分开。圆肩驼背的姿势下伸展肩膀，然后抬起手臂，挺直姿势，保持10秒，重复5次。这就能帮你打破坏动作的习惯，激活前锯肌。
这些是治疗菱形肌疼痛的独特练习，可以打破习惯性的相关运动模式并激活肌肉。我们需要激活不同的肌肉，来取代我们大多数人随着时间的推移而陷入的这些功能失调的运动模式。
Reference 1. Haleema, B., & Riaz, H. (2021). Effects of thoracic spine manipulation on pressure pain sensitivity of rhomboid muscle active trigger points: A randomized controlled trial. JPMA. The Journal of the Pakistan Medical Association, 71(7), 1720–1724. https:///10.47391/JPMA.02-256 2. Kulow, C., Theopold, J. D., Ehrlich, A., Hobusch, C., & Steinke, H. (2022). Levator scapulae and rhomboid minor are united. Annals of anatomy = Anatomischer Anzeiger: official organ of the Anatomische Gesellschaft, 243, 151938. https:///10.1016/j.aanat.2022.151938 |
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