|
----坚持跑步，写有趣的文字，发现更好的自己。愿温暖有力量，愿未来更精彩！ 如果觉得有趣，您的点赞、转发、留言、关注就是给我的最好支持，谢谢！ 有氧汗出如涌泉，燃脂塑形乐翻天， 皮肤紧致体态美，容颜回春十年前。 最近专注跑有氧心率，感觉很有乐趣。10KM大概1小时左右，出汗多人也不累。跑回家冲个澡看下镜子里的自己活力四射，心情特别舒畅。很多中年才开始跑步的人，希望身体素质增强，实现逆龄、美体、瘦身，保持住青春活力。实际慢跑也真能达成部分目标。 普遍看来，身材年轻10岁很容易。坚持运动半年左右，体形就会有很大改善。面容年轻10岁的难度稍大点。在有氧状态时，消耗皮下脂肪、糖原类，一般两个月左右能看到明显变化。如果之前脸型较圆，会发现脸有轮廓了。皮肤变得红润、透亮、紧致Q弹是大概率的，精气神状态会明显变好。想皮肤美白还需要化妆品及胶原蛋白营养品之类的加持。大概就是出汗排毒及新陈代谢加快，致细胞活力提升，美容效果成倍增加。  岁月是把杀猪刀，对谁都一样。坚持运动的人，内心里对身材、容颜都有点儿关注。故运动对美容影响的，只要不过量，就绝对有效果。 过量运动的坏处有科学论证，自己也有感觉。未跑全马前，脸色尚可，近几天孩子讲我脸色黑了。照下镜子，皮肤光泽度变差了，感觉干枯一些。这个黑不是晒黑，是全马长时间出汗后，脸部皮肤脱水较重，未完全恢复所致。从这个角度看，建议少跑长距离。另外跑步不防晒，健康小麦色，看个人喜欢。 一般有氧运动都建议在40分钟到1 小时左右，效果最佳。按这个预估，7-10KM的距离，看个人配速快慢，都算不上过量。合适的慢跑，首先会让皮肤变紧致，其次会让皮肤更有通透感，再就是匀称体形。跑者看下自己，身上的肌肉线条自不必说，脸上的皱纹肯定比不运动的同龄人浅或少一些（只限中年后的对比。年轻人保养好不运动的可能看起来更年轻，运动促进端粒酶活性，延缓衰老），体形差异会更大。  慢跑减肥的事情，个人感受就是如果不控制饮食，大概也就前半年有效。因为运动把肉眼可见的堆积脂肪给烧掉了，肌肉线条变匀称了。一段时间的运动量恒定后，还可能增重。就是身体已适应这个强度，但饮食的营养又大于消耗。当然这种体态叫健硕，壮实。总之，有氧改善体形，无氧塑造肌肉，这个科学理论还是靠得住的。 慢跑也无需天天跑，根据自己的身体状况，周跑量在 20KM左右就能达到较好的美容健身效果。跑量太多，如果劳累，营养跟不上的话，结果就会适得其反。在看脸的时代，坚持有氧运动即可；自己想有更多追求，不管什么方式的运动都可以，随心就行。 ----和喜欢的人一起跑步，打球，感受生活的美好，是人生最幸福的事，愿所有人都将心愿以偿。 |
|
|
