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----坚持跑步，坚持日更，做自律的自己，致不曾失去的梦想！ 浮云低垂山色蒙，天色渐明霞重重。 脚步轻盈心率稳，缓吸慢呼似春风。  4月27日跑完24.5KM后，连续两天晨跑未休，但有意降了配速，开始有意识的控制心率，感受慢跑中最关键的指标，低心率跑。其实的我心率也不低了，一年来，心率也才稳定在145左右。和大神比是没法看的，但和自己的以往数据看，确实进步了许多。 跑24.5KM时，大概21KM心率也还控制在155以下，后面3KM遇上同伴，跟着加速跑，在180心率上跑了几分钟，最终全程心率均值156。故只要能稳住自己的节奏，不去看配速，长期的跑量堆积，身体已适应了高步频，只要调节好步幅，心率是能控制的。 根据自己年龄计算有氧区应该是105-140，但这个不准。因未测定极限心率。按照有氧感受的科学论证来看，110-150对我比较适合（运动的人要年轻10岁嘛）。晨跑10KM全程，气温16-20度左右，无风或微风，配速在615-635区间，心率都比较稳定。从2KM开始，全身会有汗意，脸上出汗较多。细小汗珠从额头上，后脑勺上渗出，流下，那种细微的酥氧感特别舒服。这个过程一般能维持到跑步完。  至于呼吸，正常鼻子够用了。因自然呼吸，轻微的空气交换像极了柔柔的春风拂面而过的样子，心情特别愉悦。偶尔上坡路较长时会张口，缓坡的话，跑上坡路比较轻松。下坡路就像有意刹车一样，有顿挫感。生活有如登山，只有不断的向上，就能看到更美的风景。估计这就是我们喜欢上坡的原因吧。 心率稳了，步频稳了，思绪会很放松。跑步就是自然的循环往复。此时树木道路缓缓而过，风景怡人；感受心胸开合及呼吸气流，心舒意缓。不急不忙，啥都是从容自在的样子。 慢跑，控心率跑是真正的大神修炼，也是无伤健康跑的真正指标。抛掉功利心，感受心率跑的乐趣吧！ |
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