 人道和武学修炼营“防身、健身、养生、悟道”。 古传拳法不是一个拳种，特指人道和武校严格按照古代人传拳的方法，传承“形意拳，太极拳”的方法。 武学：指武术练习、学习的简称。 1、以胯为静，以尾为根，头为动、颈为梢，中节安定，顶头是落胯的要点，头不仅要顶还要撑，以头为根胯才能落，顶头胯为根，落胯头为根，躯干三节起落，腰胯腿三节起落是身体的起落，以腿为根是身躯的前俯后仰，以腰为根是腿的上抬下蹬，臂肩背三节的起落，以臂为根是身体的摆荡，明白上下起落就明白了虚灵顶劲不仅是头的，也不仅仅是上顶，而是为根，是手足身躯任何一处都可以有的。蹬前脚收肘，是向后拉；后背揪着肘肩胯向后，是后背领劲。压肩填胯背向后肘也收。 2、对了不用理解，对了或说会做了就没有对错了。怎么做都对，因为你怎么说都有理，一定按规矩说。学者有幸遇到真师，他会在学习阶段磨掉你手脚用力的习惯”拙力”找到脊柱的感觉，以后用脊柱作为支撑力量所在，学会不去抵抗对方的压力，一次次的磨练，习惯承载来自对方的压力，不顶、抗，而是从容的偏让，定步是两只脚不动也能扛得住来自对方的攻击，只能偏让自己的腰胯，不允许用到手、用到脚的力量，能用尾荐骨接发，着力点准落实在自己的夹脊或命门。 3、骨头自然的沉、自然的重，中节不明浑身空，技法的运用需要中节横动拧转来带动，中节的根本在骨盆，练腰需先练胯，胯能坐下去，胯能拽着腰往下，腰才能开，练胯的实质还在骨盆，胯不开尾椎腰椎沉不下去，颈椎病的原因在肩和胯，脊柱在骨盆上，是脊柱地基，踩在地上时，地面有个反作用力通过脚底、小腿、大腿、股骨头传导到骨盆，通过股骨头往上传的劲一分为三，一个劲往前面到耻骨联合，一个劲往后就到坐骨，一个劲往上到髂骨上。 4、骶髂关节是左右两个向上劲力的交汇点，骶髂关节是一个三角形，骶髂关节是用来沉重的，整个龙骨从腰椎、胸椎、颈椎、头肩膀都在骶髂关节之上，人体重量沿着脊柱往下，头、肩、胸廓、腰椎等重量通过骶髂关节沿着骨盆环往下到髂骨到股骨头，再到大腿小腿脚下，骨盆形成一个劲路闭环，蹬地的反作用力能够有效通过骨盆上传到头，上传到手，身体的重量或手上的劲能有效畅通无阻的经过骨盆下行到地里，劲路能通过骨盆自由的穿行。 5、胯是人体最大的弹簧，好的师父在弟子练功时，会常来检查弟子的屁股，胯是否有往下坐的意，尾巴骨是否有往下插的意，把骨盆这个大弹簧压下去，使胯一直处在一个蓄力待发的状态。压缩“大弹簧”是骨盆往两股骨头中间下沉，尾巴骨垂直往下坠，行拳站桩都应该时刻关注的，骨盆往下坠，尾闾往下坠，坠的幅度是骨盆与股骨头打开、骶髂关节以及耻骨联合打开的程度，先从胯和肩开始练起。 6、骨盆能开下坐组成骨盆的各部分能散而尤连，不下坐则不能沉，不下沉就轻浮无根，上半身的重量不能通过骨盆有效的传导到脚下，骨盆各部分能相互相合，裹拧开合。下坐下沉为竖劲，裹拧相合是横劲，合是练形的功夫，兜敛是练气的功夫，上兜骨盆，小腹收紧。下放骨盆，小腹放松使气凝聚小腹，后开腰背筋膜，兜敛，四肢灵活而得劲，开骨盆关节腔，通过桩功重新构建骨盆与人体上下的连接。 7、开始要用动的动作去练主要意图，后面要用不动的规矩实现这个意图，把一个很大的动作闷在箱子里做出来就有了力，动了就没劲了，进步退步，撤步跟步越大越好，保持上面合住、不换方向，用腰发。看起来是手臂、肩头，实际是腰、第三条腿使劲；方向是前后，不要转（转了方向换了、练不到了，练这个的时候保持前后一条线不换）肚脐眼到脊椎正前正后对准，后面是后脚跟，前面是假想敌，用力在第三条腿（从后腰到脚跟）手臂和肩头是打边鼓的，不是打主力的，一前一后、一吸一吐。 8、蹬脚发力不是从自然存在的这个后腿后脚，从后腰往脚后跟之后连接的一条线（第三条腿）这个线使劲，练习时候不要转，这条线是顶住的，一推一拉都是顶住的，腿不能过分弯曲，线没顶住，一推一拉都是可控的，曲中求直，力是纯的，一个力只有竖得没有横的，推拉都在线里、没有横的东西， 曲中求直时两段线段顶对头碰一起，是紧的不是散的、正好是一根直线，臀部和脚后跟锁住、臀部和肩部锁住，脚后跟动多少、丹田动多少，丹田动多少，肩肘动多少。 9、手肘中间一个“经过”的支点，经过就是转，一根棍上的点都经过某一个不动的点就是转，肘找实，对于出手来说；没经过桩功传承的人根本不知道桩功真正的内涵，也根本不知道自己站的对错与否，很多人这本书看一点，那个网页上凑一点，就成了自己桩功的指引，网上或书上看到的桩功秘籍，都是缺斤短两、被阉割得残缺不全的，很多人自己还没有入门就开始写心得写秘籍，不少人站在半山腰上描述山顶山的风景，真正的好东西，任何时候都是阳春白雪，不可能普及大众。 10、站桩是在干三件事，准确的间架，充盈丰富的意念和在保持间架准确稳定前提下的放松，间架是在取意，取桩意，以形取意，以意象形，意自形生，形随意转，提插是小臂和十指垂直地面往地心插，十指均匀分开如持球状，手指相对且必须在同一个平面，准确稳定的结构承载了防身和健身的一切，结构不能由着你的性子随意改变，平步抱球桩的抱架，两臂的高低，手型，两中指间距离，中指到身体中线的距离，自己拳头两拳半左右，肩撑肘横拉开两肩胛骨，身体左右横撕。 |
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