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很多人会在某个瞬间“突然感觉自己一下苍老了很多”。却不知，衰老是一个从量变到质变的过程，我们只感受到了质变，却忽视了量变，才会感觉衰老突然发生的。 01 这8处明显信号 是身体衰老标志 衰老来临前，身体都有迹可循。 是当第一丝白发爬上额头？还是第一条细纹出现在眼角？身体这些部位会有哪些信号？ 1.皮肤衰老 随着年龄增长，最明显的衰老信号就是皮肤会出现多种变化。 比如，皮肤松弛、光滑度降低、脸上色斑增多、皱纹明显等等。 这说明身体已进入衰老期。 2.头发老化 头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。 经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。 3. 眼睛老花 老花是眼睛的自然老化，度数会随年龄增长而增加。 40岁后，眼睛晶状体的弹性会逐渐变小，睫状肌的调节能力随之降低，于是开始出现老花。 4. 鼻子走样 岁月让鼻子处的软组织失去弹性，鼻孔更加凸显，整个鼻部像被受过挤压一般，这也说明衰老正在向你走来，这是无法阻挡的衰老迹象。 5.口腔信号 牙缝变大，味觉减退。40岁以后牙齿和舌头就会慢慢衰老。 牙齿方面的表现是牙缝越来越大，牙龈萎缩，咀嚼力量变弱。 虽然很注意口腔卫生，还是不能逆转这种变化。舌头方面主要是味觉衰退。 6. 关节疼痛 如果并非长时间工作或干活，但经常感到这也疼那也疼，尤其关节处，但检查又没啥大问题，这可能不是病，而是老了。 7. 出现骨刺 骨刺就像人的皱纹一样，是人体衰老的自然表现。随着年龄增长，关节软骨的退化，“骨刺”就产生了。 8、脚掌变大 年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失，同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。 02 避免早衰，做好这6点！ 衰老的速度与程度主要由基因决定，虽然我们无法抗拒衰老，但如果学会科学的保养，可以让自己衰老得更慢一些。 “ 1.预防肺部衰老——及时戒烟 烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。 延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。 “ 2.预防大脑衰老——勤用大脑 感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？学习新知识的能力也在下降？可能是大脑衰老了！ 所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。 大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。 “ 3.预防肝脏衰老——保持体重 常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。 体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。 比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。 “ 4.预防骨骼衰老——补钙+维生素D 骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。 如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。 保骨量离不开补钙补维生素D。 尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。 “ 5.预防皮肤衰老——做好防晒 要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。 阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。 “ 6.预防肌肉衰老——适量运动 肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。 保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。 同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。 #artContent h1{font-size:16px;font-weight: 400;} #artContent p img{float:none !important;} #artContent table{width:100% !important;} |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
