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1.有氧可以帮助消耗热量，但是否减脂还是取决于整体热量摄入和消耗。 2.空腹有氧比不空腹有氧，不会燃烧更多的脂肪，关键还在于整天的少吃。 3.早上喝了BCAA去再去有氧，就不再叫空腹有氧。 4.减肥可以不做有氧，做了也没什么坏处。 5.有氧也会增加身体疲劳程度。
6.少吃不一定会建立热量缺口，但体重掉了绝对是少吃到有热量缺口了。 7.计算了食物的热量摄入，不是就有了热量缺口。 8.一天吃几顿饭都可以减肥，一天吃一顿饭都可以减不了肥。 9.进食过晚不绝对导致变胖，但进食过晚的确会影响睡眠。 10.睡眠不好会影响第二天精神活力，减少身体活动能量消耗。
11.长期的减重减脂，需要不断调整热量摄入，因为身体会逐渐适应现有的热量缺口。 12.减脂期间避免肌肉流失是关键，蛋白质摄入要足够高。 13.避免减重后反弹的方法，是继续在生活习惯和饮食习惯上，给自己一定约束。 14.年龄大了代谢的确会变慢，但最主要还是运动、饮食、生活习惯的变化影响。 15.确实有人怎么吃都不容易胖，有的人少吃很多也不容易瘦，体质的确有差异。
16.在健身房举铁不一定就是增肌，虽然很多人都是这个目标。 17.8-12次可以增肌，但增肌不只是做8-12次。 18.举铁经验越丰富，有效增肌越需要体重增加。 19.想最大程度增肌，需要妥协一定程度的脂肪增加。 20.体重增加，力量也更容易增长。
21.增长力量和增加肌肉，可以是相互独立的两个训练方向，但经常相互影响。 22.新手可以让力量和肌肉增长的训练量门槛很低，经验越丰富门槛越高。 23.有效的训练需要在强度和持续时间这两个维度上，都具有一定挑战。 24.训练上能持续不断进步，比每一次训练榨干自己精疲力尽，更重要。 25.有效的训练之后，肌肉不一定会酸痛和充血，但有一定程度的充血感和训练感，也是必要的。
26.第二天肌肉有酸痛，不代表肌肉就在增长。第二天没酸痛，也不代表昨天没练到位。 27.训练后拉伸对缓解第二天的延迟肌肉酸痛效果有限。 28.大多数未训练过的人，下肢力量自然优于上肢。因为上肢力量几乎完全依赖于负重训练，才能得以增加。 29.练肌肉和练力量的训练思路不同，练肌肉是榨干单个肌肉，练力量是弥补短板。 30.训练强度和训练时长有反比例关系。训练强度高，训练时长自然要短。训练时长过长，训练强度自然不会高。
31.单次训练中前一半时间训练收益率较高，后一半时间训练收益率较低。 32.无氧训练也可以增加心肺能力，比如HIIT。 33.有氧无氧的区分不在于具体动作，而在于强度，慢跑就是有氧运动，但冲刺跑就是无氧运动。 34.合理的肌肉力量训练不会让肌肉紧张，反而会提高肌肉柔韧性。 35.体态调整的关键在于加强薄弱的肌肉力量，放松紧张的肌肉，并且在日常生活中学会正确调动相应的肌肉来保持住姿势。 祝你健身愉快。 |
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