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01 哪些高血压患者需要绝对禁止运动？ 运动锻炼是预防和辅助控制高血压的有效手段｡但对于严重的患者，不主张进行运动锻炼｡高血压患者要明白什么情况下适宜锻炼，什么情况下不适宜，锻炼的度又怎么把握。 首先，我们要明白自己高血压的严重程度｡ 下列情况，建议绝对禁止运动： （1）3级高血压（安静状态时收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg）､休息时血压超过220/115mmHg。 （2）血压反应异常人群，坐位与平躺时对比血压变化明显并伴有头晕等不适症状。 （3）运动中监测，收缩压不升反降，收缩压下降幅度＞10mmHg。 （4）高血压患者伴有严重心功能不全患者。 （5）高血压合并严重的缺血性心脑血管疾病。 （6）高血压合并感染性疾病等｡ 02 高血压患者运动相对禁忌证有哪些？ 下列情况，建议相对限制运动： （1）2级高血压（安静状态时收缩压160～179mmHg和/或舒张压100～109mmHg ）。 （2）高血压合并心脏疾病病情控制稳定者（运动期间需监测血压､心率等指标，密切关注有无运动引起的不适）。 （3）高血压合并糖尿病､甲状腺功能亢进､黏液性水肿等疾病未有效控制，同时患有贫血等情况｡ 03 为什么高血压人群要进行适当的运动？ 对于高血压患者来说，适度的运动锻炼是非常重要的，可以帮助控制血压、改善心脑血管健康，一般可采取增加有氧运动、做力量训练、伸展运动、控制运动强度、温和预热和放松等运动方式。 04 何为运动三部曲？ 热身期､运动期和恢复期组成运动三部曲｡ （1）热身期，即运动准备阶段｡锻炼前期热身运动很重要，可进行一些伸展运动､慢速跑步､小重量运动等｡一般时间5～10分钟为宜｡ （2）运动期，即锻炼阶段，最好有专业人员指导，业余锻炼也可以参考学习一些相关知识后进行｡ （3）恢复期，即运动放松阶段，可做伸展､整理运动等5～10分钟，让身体从运动状态平稳过渡到正常｡ 05 哪种类型的运动有益于降低心血管疾病风险？ 对于普通人来说，哪些锻炼益于防止高血压､心脏病呢？总的说，能够消耗能量的活动，包括步行或者一定程度的体力活动都是可行的，如快走、慢跑、骑自行车､游泳､打乒乓球、羽毛球等有益处｡ 06 高血压人群运动应把握怎样的原则？ 高血压人群锻炼原则：规律运动，量力而行，循序渐进，贵在坚持｡ 运动强度：推荐中等强度锻炼，如健走，微微喘气､心率稍微加快即合适。 运动频次：每周5～7次，最好坚持每天运动。 运动时间：每天连续运动，或累计30～60分钟间断运动。 运动形式：灵活选择步行､快走､慢跑､游泳､气功､太极拳等｡日常生活中干些体力劳动、做家务､步行逛街等活动也是有益的｡ 07 怎样才算中等强度的运动？ 中等强度运动通常这样定义： （1）主观感受：运动时心跳加快､微微出汗､自觉有点累，运动后第二天则感觉精力充沛､没有不舒服的感觉。 （2）客观表现：运动时呼吸加快､微微喘气，可同时维持与人说话而不能同时唱歌。 （3）步行速度：每一分钟约120～150步左右。 （4）适宜心率：运动时心跳不超过170-年龄（次/分），运动结束后休息10分钟左右，运动所导致的呼吸频率加快等问题明显缓解，心率也能恢复到正常或者接近正常水平（正常成人心率范围60～100次/分）｡ 08 高血压人群运动时注意事项有哪些? 归纳起来，高血压人群运动应注意以下事项： （1）运动前､运动时及运动后最好能够进行血压监测。 （2）热身和运动恢复时间适当延长。 （3）适时补充水分，特别是在炎热季节和环境中运动。 （4）推荐运动合适时间，最好选择下午或者傍晚时间锻炼。 （6）避免急速短距离跑步､举重等运动。 （7）运动不过度｡ 09“饭后走一走､活到九十九”对不对? 民间所说“饭后走一走､活到九十九”并不完全对，应改为“饭后歇一歇，再来快步走”｡ 研究显示，老年原发性高血压住院患者餐后易发生低血压，特别是80岁高龄高血压人群早餐后收缩压下降幅度大；早、午餐后发生低血压较多；餐前血压高的老年人更易发生餐后低血压｡ 所以，空腹、饭后1小时内、晚上睡觉前不宜运动｡建议晚餐后1小时左右再开始运动｡ 10 高血压人群关节有问题如何运动？ 运动是预防和控制高血压的有效措施｡人体随着年龄增加，就会发生关节磨损､关节炎等疾病，一运动关节就疼痛，因而不敢运动或活动，中老年人更是如此｡大量研究表明，在医生指导下正确地运动可减少关节疼痛及功能障碍｡中老年高血压人群，即使关节有轻度问题，也要在医生的指导下运动，可选择进行游泳､步行和慢跑等｡ END
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