【原】7个生活小方式，帮您降血压！

随着人民生活方式的普遍改善，高血压是最最常见的一种慢性病。我国约有2亿多人患有高血压。目前我国人群高血压的患病率仍呈升高趋势。

血压水平与心血管风险呈连续、独立、直接的正相关关系。脑卒中仍是目前我国高血压人群最主要的并发症,冠心病事件也有明显上升,其他并发症包括心力衰竭、左心室肥厚、心房颤动、终末期肾病等。对于高血压患者来说，规范的药物治疗必不可少，生活方式也是非常重要的，药师教您7个生活小方式，可以在药物治疗的同时辅助维持理想血压。

01

低盐饮食

减少钠盐摄入,每人每日食盐摄入量小于6g, 如减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油)；避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；在烹调时尽可能使用定量盐勺,增加钾摄入，能让血压下降2-8mmHg。

02

合理平衡膳食

DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension)是指阻止高血压的膳食模式。一般指富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素；少食糖、含糖饮料和红肉。在高血压患者中,DASH饮食可降低血压8-14mmHg。

03

减肥

控制体重,使BMI<24。腰围:男性< 90cm;女性< 85cm，血压能降5-20mmHg。提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。行为疗法,如建立节食意识、制定用餐计划、记录摄入食物种类和重量、计算热量等,对减轻体重有一定帮助。

04

远离烟草

不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟。吸烟是一种不健康行为,是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压,但戒烟可降低心血管疾病风险。

05

不饮或限制饮酒

过量饮酒显著增加高血压的发病风险,且其风险随着饮酒量的增加而增加,限制饮酒可使血压降低2-4mmHg。建议高血压患者不饮酒。如饮酒,则应少量并选择低度酒,避免饮用高度烈性酒。啤酒每天不超过1瓶，红酒不超过3两，白酒不超过1两。

06

增加运动

运动可以降低血压4-9mmHg。建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压),除日常生活的活动外,每周4-7天,每天累计30-60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。

07

睡个好觉

改善睡眠，减轻精神压力。一些高血压是睡眠不佳导致的，精神紧张也可激活交感神经从而使血压升高。心情放松，足够的睡眠可以降低血压。

高血压患者管理和药物治疗是高血压治疗的重要手段，生活方式干预是高血压合并多重危险因素患者心血管疾病预防的基础。这些通过干预生活方式降低血压的小妙招请记牢，为高血压患者的健康加分。

参考文献：

[1]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南( 2018年修订版)[J].中国心血管杂志,2019,24(1):24-56.

（文/上海交通大学医学院附属新华医院临床药学部 杨萍）

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