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大调手是以手臂松柔、缓慢连绵、动作对称为主要特点的一种传统动功功法，气日练习，可疏通经络，调和气血，祛病延年。 大调手功法是一套以上肢运动为主的自我保健功法，具有疏通经络，舒筋活血，调整脏腑机能，防治疾病的作用。长期锻炼，可增强体质、延迟衰老、抗病延年。据说，此功法是明代河北南宫县祗树园一位道士创编的，过去在河北一带非常流行。 基本功法 1.预备式。自然站立，两足分开，略与肩同宽，两膝微屈，两臂下垂体侧，手掌向内，十指舒伸，头微前倾，眼微闭，唇微合，舌轻抵上腭，凝神调息后，左右旋转眼球数圈，叩齿、漱津适度。 2.两手按下指相连。两手从体侧向腹部合拢，掌心向上，指端相对，如端物状向胸部移至膻中穴，覆手下按，如按弹性物般向下推至丹田，上下反复3次后，两手置胸前。
3.撒手抛开两肋边。接上式，两手掌掌心向上在胸前互握，撒手前伸，同时两肘抽回，两手至胁处，手心向内，顺体下垂，复原。 4.手撕齐抓鹰爪力。两手钩屈如鸟抓物，从体侧移至胸下脐上，触而不握，上体微前倾，再慢慢复原。 5.双手举鼎斗两鬓。两手从体侧上举至两鬓，手心按太阳穴，举过头顶后再顺两鬓下落，渐至体侧，复原。 6.拳打外甩抱胸前。两手握拳上移至胸前，胸微前倾，两拳分别向左右方冲出，手指舒伸，如抱球状收回胸前。两手下垂至体侧，复原。 7.两手上托擎天柱。两手掌心向内，从两肋向头部耳际上移至头顶，掌心向上，指端相对，如托重物上举，头微后仰，眼视手托之“物”。 8.拳击小腹运丹田。接上式。两手握拳，自头顶下移至小腹，轻叩小腹3次，黎覆腹部。吸气，沉人丹田，呼气，腹部放松。 9.翻掌如推太行山。两拳沿体前上移，指渐伸展，旋腕翻掌，掌心向外，伸臂前推，上体微前倾,缩臂，收手至胸前。反复3遍，两手垂落复原。 10.虎背熊腰面朝天。两手提拳移至背后腰际，虎口扣对腰眼，上体尽量后倾，仰面朝天。稍停，胸腰伸直，手指舒伸，两手下垂至体侧。
11.背后圈前挂胸间。两手向左右侧方舒伸，自下向上，向前环绕，两手渐握拳至胸前；提肘向上，两拳下垂，如绳系物状。反复3次。 12.两拳环腰垂相连。屈肘，两手握拳上升平乳，从左右向膻中相聚，再下移至脐；两拳环带脉分别向腰后移动相触，再沿腰线返还至脐相触。反复3次后两手下垂复原。 13.两手搓胁理肝肺。两手移至胸前，搓掌生热，虚覆两胁，形如按摩。 14.上除心火下推寒。两手从胁部上移至胸，向上推至乳上，转向下推至腹，气随之沉人丹田。反复3遍。 15.双手托石扣两肩。两手翻掌向上，伸臂如托石上举，臂渐下落，两手覆扣两肩。然后两手下垂体侧。
16.凤凰展翅伸两臂。两手仰掌，左右侧平举，躯干微向后仰。 17.两手下按送丹田。两手向胸前收回，掌心向内，贴近胸部，顺胸、腹下移，呼气，两手向上移动至胸乳上部，吸气，收腹。复下移，气沉丹田，然后两手移至体侧。 18.反躬仰面观北斗。两手移至胸前，仰掌，缓缓向左右平伸，身向后仰，如观北斗七星。 19.双手提闸似放水。两手移至胸前，上体前躬，垂臂下伸至足前，手渐握，如抓重物，握固上提，身渐舒直；十指舒伸，两臂自然垂于体侧。 20.摇肩晃膀舒自然（收功式）。两足活动，两手互搓，浴面，揉目，两肩如轴旋转，扭腰晃膀，两手在胸前，手指向下，松软如坠；两足原地弹跳，肌肉下紧上松。3至5分钟后收功。
以上各式在习练过程中须鼻吸口呼，力求深、长、匀、慢，气随意行，手随气动，意、气、力三者协调若一。动作要轻松自然，不可用拙力。本功法简便易行，只要有立身之地即可进行，许多慢性病久经药治无效，而用本功法后往往可以获效，如上肢关节、肌肉疾病及胸腹内脏虚损等，无病者亦可以保健养生。 大调手二十势既有联系，又可独立习练，还可针对病情选择一个或几个式子反复练习。如上肢麻木、胸背疼痛，可选2、4、6、16、18式，以舒筋活血，疏通经脉；清心明目可选5、7、14式；调理肠胃、培炼元气，可选7、8、9、10、17式等。 |
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