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手拂脚面通背腰 手拂脚面展背腰，弓身前俯任督交。 一齐相随春不老，腰活肾强风化茂。 1.预备势 动作方法同一的预备势。 2.手拂脚面 ①上动略停，体向后仰，两手直臂向后，屈肘停于头后掌心向上，拇指按在风池穴上。与之同时，丹田向内凹，吸气。目向上视，意在拇指尖少商穴（图187）。 ②上动不停，体微向左转，上体前俯，尽量向下弯屈，两手由头后向左下按，停在左脚面上，指尖向左，掌心向下。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视左下，意在腰背命门穴（图188）。 ③上动略停，上体向后仰，两手直臂后绕，屈肘停于头后，掌心向上，拇指按夜风池穴上。与之同时，丹田向内凹，吸气。目向上视，意在拇指少商穴（参阅图187）。 ④上动不停，体微向右转，上体前俯，向下尽力弯屈。两手由头后向右下按，停于右脚面上。指尖向右，掌心向下。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视左下，意在腰间命门穴（图189）。 ⑤上动略停，体向后仰，两手上抬，停于额前。掌心向上，拇指相并。丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视手背，意在脚心涌泉穴（图190）。 ⑥上动不停，体向前俯，尽力向下弯屈。两手由额前向下按，压于两脚面上，指尖向前，掌心向下。同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目向下视，意在丹田（图191）。 3.收势 ①上动略停，上体抬起，面南直立。两臂外旋，两手上翻停于胸前，指尖相对，掌心向上。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目微下视，意在手心劳宫穴（图192）。 ②上动不停，两臂内旋，双手由胸前下压，停于体侧，指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意守丹田。 要领与功能： 本节动作，以前俯、侧俯、仰体为主。可以伸展腰腹、背臂肌肉，同时，两臂尽力向下侧伸，对腰、肾都有好的作用。腰在整个运动中起主宰作用。气聚丹田，机关在腰。腰不活，则气馁而不实。腰是人体重要的组成部分，包括腰肌，腰间神经、腰椎骨骼等。进行腰的俯仰运动，实际上带动了腰腹内的人体组织和各器官的运动。肾位于腰部，左右各一，包括命门。它开窍于耳，是先天之根本。坚持习练本功法，可以使腰肾功能加强，各组织、器官，特别是肾脏、肾上腺功能得到加强，有助于防治常见的腰肌劳损、肾水不足、遭精等症。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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