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每个人都希望自己能老得慢一些，而多吃抗氧化的食物，可以让身体保持更年轻一些。这里给大家整理了一些市面上比较常见的4种抗氧化剂。 辅酶Q10 辅酶Q10具有抗氧化和控制细胞氧气流动的功能，是脂质抗氧化剂、自由基清除剂和膜稳定剂，是细胞代谢的激活剂，有利于保护人体免疫系统，增强机体免疫力。*同时，辅酶Q10还有助于通过增加皮肤细胞的能量产生，促进抗氧化保护，从而减少来自内外部因素的损害。有研究证实，辅酶Q10有助于减少紫外线引起的氧化损伤，甚至可以减少皱纹的深度，增强对皮肤的保护。 参考文献：万艳娟等.辅酶Q10生理功能及应用研究进展[J].食品工业科技.2014,35(14) 维生素C 维生素C是一种重要的抗氧化剂，可通过抗氧化作用降低皱纹和老年干燥症的发生率，还对皮肤光损伤有一定的保护性。* 参考文献：Maeve C Cosgrove, Oscar H Franco, Stewart P Granger, Peter G Murray, Andrew E Mayes, Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 86, Issue 4, October 2007, Pages 1225–1231, 虾青素 虾青素具备的强抗氧化能力，是众多已知抗氧化成分中的佼佼者，可有效辅助延缓皮肤衰老进程。研究发现，虾青素所具备的抗氧化能力可一定程度阻止自由基及自由基诱导物的产生，减少胶原纤维的破坏，从而有益于皮肤健康。一项涉及49名平均年龄为47岁的健康女性，为期6周的实验显示，每天服用4mg XanGuard®雨生红球藻虾青素，能够显著改善细纹、提升皮肤弹性，提高皮肤含水量。* 参考文献：Yamashita E. The effects of a dietary supplement containing astaxanthin on skin condition. Carotenoid Science.2006:10. 硫辛酸 硫辛酸出色的抗氧化能力，以及升高其他抗氧化剂（如维生素C、谷胱甘肽）效力的独特功效，更是让它成为了热衷美白养肤、延缓皮肤衰老人士的心头好。* 参考文献：Biewenga, G P et al. “The pharmacology of the antioxidant lipoic acid.” General pharmacology vol. 29,3 (1997): 315-31. doi:10.1016/s0306-3623(96)00474-0 结合健康的生活方式对抗氧化，延缓衰老的进程也有很大的作用。 ①不吸烟 香烟的烟雾中含有 3800 多种化学物质，经常吸烟的人面部皱纹会增加，皮肤状态也会逐渐变差。 ②避免熬夜 研究表明，与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损。表现为角质层含水量降低，进而导致经皮水分丢失增加。要知道角质层含水量高，皮肤才会明亮有光泽。并且熬夜的人皮肤的皮脂量会升高，紧致程度也会下降。 长期熬夜会促进皮肤衰老，最好能每天 23 点前睡觉，并保证充足的 8 小时睡眠。 ③多喝水 喝水太少不仅容易让皮肤干燥、有皱纹，还会影响身体的衰老速度。一项发表在《柳叶刀》子刊的研究提到，饮水量不足是加速衰老的危险因素，并且会增加死亡风险和慢性病患病率。 可以按照《中国居民膳食指南》的建议，男性和女性分别喝够 1700 毫升、1500 毫升白开水或淡茶水。 ④经常吃甜食 吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。 多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果，保持健康饮食和充足睡眠、适当运动，可以选择适合自己的营养补充剂加以帮忙，才能更好的对抗外界的氧化损伤，让自己更年轻健康。 |
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