什么时间吃钙片，对身体更好？提醒：了解这3点，让补钙效果更好

“医生，我明明每天都按时吃钙片，怎么还是缺钙呢？这钙片难道就白吃了吗？”张阿姨一脸愁容，焦急地向医生询问。

这事还得从几个月前说起，62岁的张阿姨在体检中被检查出了骨质疏松症，张阿姨因为乳糖不耐受，喝不了牛奶，医生就给她开了点钙片。

张阿姨开始每天坚持吃钙片，她想，这么坚持下去，骨头肯定会越来越硬朗。

在吃了两三个月钙片后，张阿姨去医院复查，检查结果却显示，张阿姨的骨密度还是很低，骨质疏松并没有改善。

张阿姨实在想不通，自己明明这么努力了，怎么还是缺钙呢？

其实，张阿姨的困惑很多人都有，很多人觉得，吃了钙片就万事大吉，一检查却还是缺钙，这究竟是怎么回事呢？

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为什么天天在补钙，还是缺钙呢？

一直以来，钙的补充都是家庭健康管理中的热议话题。

根据《中国居民营养与健康状况调查报告》，我国居民的平均每日钙摄入量仅为388.8毫克，远低于每日推荐的800毫克。

尽管很多人尝试通过牛奶、菠菜、大骨汤、钙片等方式来补充钙质，但缺钙的问题依然普遍存在。

补充钙质的效果并不仅仅取决于摄入量的多少，钙的吸收率是关键，而过量摄入钙片可能导致吸收率降低。

此外，生活中的一些习惯，比如日照不足、膳食结构不当和缺乏体力活动，都会显著影响钙的吸收和利用。

例如，缺乏日晒会导致维生素D不足，进而影响钙的吸收，高盐饮食增加了钙的排出，导致钙摄入不足，缺乏运动减少了骨骼对钙的需求和吸收。

另外，个人的生理状态也会影响钙的需求和吸收，比如绝经后女性由于激素水平变化，可能需要更专门的干预措施来确保钙的充分吸收和在骨骼中的沉积。

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什么时间吃钙片，对身体更好呢？

选对吃钙片的时间对于提高钙的吸收效率至关重要，很多人经常会困惑：究竟什么时间吃钙片最有效，早晨还是晚上？

实际上，补钙时间应该考虑人体生理节律和饮食习惯。

对此专家指出，口服钙剂最好随餐或餐后半小时内服用，因为这时候胃酸的分泌更活跃，有助于钙离子的解离和吸收。

同时，晚上补钙特别重要，因为人体在夜间不进食，血液中的钙会从骨骼中释放，晚上补钙可以减少这一现象，有利于骨质增强。

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了解这3点，让补钙效果更好

1、优先选择食补

食物是最自然也是最安全的补钙方式。

例如，牛奶是公认的高钙食品，一杯200ml的牛奶大约含有200mg的钙，能够有效满足日常需求的一部分。

深绿色蔬菜如菠菜、油麦菜、西兰花等，以及豆制品和坚果类食物也是钙的良好来源。

定期食用这些食物，可以帮助保持钙的平衡，同时也提供了其他多种营养成分。

2、适当补充维生素D和维生素K

维生素D和维生素K对于钙的吸收和利用至关重要。

维生素D主要通过阳光照射皮肤合成，建议每天适量晒太阳，尤其是在早晨或傍晚时分。

食物中的鱼油、蛋黄和肝脏也是维生素D的良好来源。

维生素K主要存在于绿叶蔬菜中，如花椰菜和油麦菜，它们有助于钙的沉积在骨骼中，防止钙的流失。

3、避免一次性补充过量的钙

在使用钙片补钙时，应该避免与高钙食品同时摄入，这可能导致钙的总摄入量过高，反而影响钙的吸收。

建议分散钙片的服用时间，比如将钙片的服用时间分布在一天的不同时间段，以优化吸收。

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这5种食物会让骨头越来越脆，别再吃了！

1、高盐食品

盐分的摄入量与钙的排出量呈正相关，高盐食品会加速体内钙的排出，导致骨质疏松的风险增加。

2、大鱼大肉

高脂肪的肉类食品会导致血液中的游离脂肪酸增加，这些脂肪酸与钙结合形成钙皂，降低钙的吸收率。

高蛋白饮食会增加钙的排泄，适量摄入鱼肉和肉类，保持饮食的平衡，是维护骨质健康的关键。

3、加工食品

加工食品常含有高量的无机磷，高磷饮食会干扰钙的吸收。

4、高咖啡因饮料

浓茶和咖啡中的咖啡因会促进钙的排泄，建议减少这些食品和饮料的摄入，转而选择更多天然和未加工的食品。

5、高草酸蔬菜

部分蔬菜如菠菜和韭菜中含有较高的草酸，草酸可能会和钙结合形成难溶的草酸钙，影响钙的吸收，在烹饪这类蔬菜前，最好先焯水，以去除部分草酸。

补钙并非简单地服用钙片那么简单，我们需要了解科学补钙的知识，合理选择补钙时间和方式，才能确保补钙效果。

让我们从现在开始，关注自己的饮食和生活习惯，为健康骨骼打下坚实的基础吧。

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