|
人体骨骼健康发育离不开钙，未成年人若缺钙则会影响正常发育，成年人、老人若缺钙则会导致骨质疏松。现代人的生活饮食条件得到提升后，营养不均衡现象变得更加严重，近年来骨质疏松的发病率逐年上升，其中，中老年人为高发人群，因此需要服用药剂来补充体内缺失的钙。  ★骨质疏松要怎么选择钙片？氯化钙、碳酸钙、枸橼酸钙等钙制剂均能够作为钙片的主要成分，但是对于老年人来说，服用溶解度高、钙元素含量高并且无糖分的碳酸钙最佳，因为碳酸钙能够中和胃酸，提升钙吸收率。或者选择复合型维生素钙片，能够帮助全面补充营养元素，提升机体免疫力。 若想钙元素流失的慢并在必要的前提下，则可以在服用钙片的同时，服用骨吸收抑制药物，比如说降钙素、二磷酸盐类药物等，让机体钙片吸收率和流失率达到平衡状态。 ★钙片什么时候吃好？●夜晚临睡前 晚上是人体休息调整的时间段，也是细胞修复的重要时间段，细胞修复的过程中若得到钙源的补充，就能够更好的促进细胞的合成，因此，在临睡前吃钙片，能够为细胞提供能量。在凌晨1-3点之间，骨骼和肌肉中的受损细胞会不断吸收钙元素，以加速合成，促进骨骼和肌肉的发育。  ●饭后半小时 钙片的服用并不只限于晚上，在白天也是可以服用的，但是不宜空腹服用，因为此时胃动力不足，难以将释放出来的钙元素完全吸收。若在饭后半小时服用，此时肠胃动力已经被激活，能够更好的消化和吸收钙，有利于让机体获得更多的钙质。若肠胃不适者，则可以选择随餐同服钙片，能够降低对肠胃的刺激，提高生物利用率。 ★补钙越多越好？机体只有处在平衡的状态下，才能正常运转，若钙元素摄入量大于需求量，就会让机体产生多种不适应症，从而导致免疫力下降，进一步伤害到身体健康，当钙水平超高时，体内的血钙水平也会呈现上升的趋势，就会出现困倦、乏力等多种症状。 成年人每天补钙800mg即可，若超过50岁则可以增加摄入量至1000-1200mg左右。只有当体内的钙元素得到及时补充时，才能避免流失更多，而老年人的吸收消化能力比较弱，因此适当多补充一些钙，能够达到更加理想的补钙效果。  钙需要经过肠胃吸收后才能溶解进入到血液中，当血液中的钙含量增加时，能够促进骨骼的代谢，若超量则会让血液浓度上升，阻碍机体的代谢功能正常运转，而患上高钙血症，严重的话还会导致血管钙化，损害血管健康。因此，血钙水平只有维持在平衡状态下，才能更好的促进细胞发育和骨骼形成。 ●补钙过多，会不会致肾结石？ 肾结石形成的原因是因为肾脏内沉积过多的晶体物和有机基质，而导致泌尿系统代谢出现异常，若过多补钙则很有可能会导致肾结石的出现，因为钙片中含有大量草酸钙，在多种代谢类疾病中，如甲状旁腺功能亢进、甲状腺疾病、肾结石等，都会出钙吸收异常的情况，而钙元素在肾结石中的占比很高，由此会导致钙磷代谢异常。  另外，如果在补钙期间，机体内的草酸代谢不出也会影响到钙的吸收，草酸离子与钙离子结合后会增加患上肾结石的风险，因此在饮食中要减少草酸类食物摄入，如菠菜、芹菜、花生、板栗等，还有在补钙的同时应减少维生素C的补充，建议每日补充维C不超过2g为宜。同时，还要适当减少高蛋白食物的摄入，因为蛋白质分解后会形成氨基酸，让血液呈酸性化，易阻碍钙吸收，同时让血钙水平升高。 ★正确补钙，才能预防肾结石形成●选择有机钙 成年人每日钙摄入量应保持在800mg左右，应当将饮食钙来源与钙剂补充来源算在一起，而不是额外计算钙剂补充。若患有肾结石患者需要补钙，则应选择枸橼酸钙片，因为该类钙片能够溶于水，通过尿液代谢出体外，同时也能与草酸钙中的钙离子发生置换反应，以减少草酸钙形成。另外，若患有高钙血症、高尿钙症，慎用钙剂补充，避免引发代谢异常加重。  钙片并不是药片，因此无需每日都按照严格剂量服用，当饮食中的钙摄入已经超过人体所需的800g后，应停止服用钙剂片，避免超量，因此补钙应遵循按需补充的方式进行摄入。另外，若采用饮食补钙，则应将钙源类食物合理分配在三餐的饮食结构中，这样不会给肾脏带来负担，反而更利于促进钙吸收。 ●饮食分配合理 常见食物中，鱼虾、蛋奶都是富含钙元素较多的食物，但是不建议每日摄入过多，还应加入水果、蔬菜、豆制品等素食，不仅含有钙元素，同时还富含多种人体所需维生素，更能够辅助促进钙吸收。另外，每日饮水量不能低于1800ml，水分能够促进肠胃蠕动，促进肾小管过滤代谢沉积盐酸等有机物质，有助于降低患上肾结石的机率。 适量补钙能够促进骨骼发育，预防骨质疏松，因此合理补充钙源才能预防肾结石的形成，在补钙之前，可先做一个微量元素检查，若钙流失过多，则增加剂量，若钙流失较小，则应选择小剂量钙片作为补充，但是在医生建议下服用为佳，避免出现摄入过少而达不到补钙作用，也避免摄入过多，增加肾脏负担。  若想要机体能够更有效的吸收钙元素，则应增加日晒和一定的运动量，因为紫外线有利于提高钙元素合成，而运动能够刺激和舒展肌肉，提升免疫力，另外还要减少碳酸饮料的摄入，因为这类饮料容易导致骨质弱化，危害骨骼健康发育。 |
|
|
