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一说缺钙要补钙，大部分人脑袋里可能就先蹦出XX钙片的广告词，补钙基本与吃钙片划上了等号，但其实并不是那么回事儿！ 我国居民每日从膳食中摄取的钙平均在400mg左右，而中国营养学会推荐成年人每日钙摄入量是800mg，50岁以上及孕中期、哺乳期妇女每日钙摄入量为1000mg。所以，很多人需要补的是食物摄入不足的那400mg钙。  图片来源：Shutterstock.com 实际上，最好的补钙方式是通过饮食来补充，而非钙片。 如果平时饮食注意多食用深绿色蔬菜（每日500克以上），每日饮用300毫升以上的奶类，再配合其他日常饮食，一般就可以满足每日800mg钙的摄入。 今天呢，小编为您带来了省钱又有效的【补钙剂】，希望对大家可以有所帮助~ 绿叶菜，能补钙 最近今年，由于科普的宣传，很多人都知道补钙可以多食用豆类及豆制品、奶类及奶制品可以补钙，但绿叶蔬菜却经常被大家忽略。 几乎所有绿叶菜都含有丰富的镁和钾，一部分绿叶菜也是钙的良好来源。 到底是怎样良好的钙来源呢？小编通过表格来给你最直观的展示：
 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 你看，我们每天经常吃的菜，就可以提供丰富的钙钾镁。钙的含量甚至并不比牛奶低，而钾和镁的含量却远远超过牛奶。 番茄、茄子、黄瓜这些非绿叶蔬菜，钾含量相对较高，但是钙和镁的含量就比绿叶蔬菜少得多。 中国绿叶蔬菜丰富而廉价，便宜有充足的补钙食材，每天多准备点总归是好的~ 多种元素，协同补钙 看到上面的绿叶蔬菜表格，你可能好奇为什么要提钾和镁呢？ 因为镁元素能提高钙的利用效率；充足的钾元素则能够有效减少尿钙流失！ 大家都知道维生素D可以促进钙的吸收，而你不知道的是：绿叶蔬菜中富含的维生素K能够参与骨质的形成，有利于强健骨骼！ 动物肝脏、蛋黄以及部分坚果中也有维生素K，但绿叶菜、豆制品才是维生素K的最佳来源。 所以如果想要强健你的骨骼，用豆制品代替一部分肉类，同时食用充足的绿叶蔬菜，可以说是非常棒的选择！ 绿叶菜中的钙，利用率并不低  图片来源：Shutterstock.com 有人可能好奇： 绿叶菜中含有草酸，草酸会阻碍改的吸收，这样依然不能补钙不是么？ 不是的！ 我们生活中常见的油菜、白菜、芥菜、生菜等绝大多数绿叶蔬菜，草酸含量都比较低，所以其中的钙是可以被吸收利用的。 但像马齿苋、菠菜等少数品种，含有较多草酸。 以牛奶的钙吸收率为1.00作比较，芥蓝和菜心的钙利用率分别为1.08和1.10；菠菜则只有0.26。 那我们是不能吃菠菜了么？ 不用担心。其实将菠菜放在热水中焯一下，大部分的草酸就随水分跑了，钙不溶于水自然跑不掉，而钙的利用率自然也就提高了。  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 除此之外，还要做什么？ 仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动、抗阻力运动以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。 另外，随着年龄的增长，骨质疏松的风险也逐渐升高。 中年之后，女性雌激素水平下降，骨钙流失增加，更容易出现骨质疏松。 男性的骨密度和骨量都高于女性，但很多男士不注意养成健康的生活习惯，抽烟喝酒、大鱼大肉、懒得运动，这些都会促进骨质疏松。 【视频】十大补钙美食
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