  配合下方音频阅读，体验更佳。 生活中的实用心理 《5分钟心理学》  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 可能大家都经历过这样的事，比如： 我们因为某件事难过得哭了，别人安慰我们会说： “别难过了”或者是“别哭了”。 而我们听到这样的话并不会觉得安慰，反而会想“你不仅一点都不理解我，还要否定我的感受。” 于是哭得更厉害了，并且还想要跟对方保持距离。 我们觉得对方这样的做法是错误的，但是我们却常常对自己做这样的事。 比如： 你心里很在意某件事，但理智上你又觉得自己不应该在意，于是你就会跟自己说“别想了，别再在意了。” 这跟我们前面说的那个错误的安慰方式本质是一样的，而你在这样跟自己说之后，不仅不会放下，反而会更加在意。 为什么会怎样呢？ 我们本期读书会就给出了具体的分析。 下面我简单来说一下，如果你想要详细学习的话，可以关注我们的微信公众号【柠檬心理FM】回复【读书会】就可以报名参与了。 好了，言归正传，为什么说不要否定自己的感受呢？ 首先，感受这个东西是没办法被否定的。 比如： 你是一个高敏感型的人，你在跟某个人相处时你发现： 对方有一些不尊重你的表现，这些表现都很细微，甚至你自己都没办法明确说出来，但你就是能感受到。 于是把这件事分享给别人，结果别人说： “你想多了吧，他没有不尊重你。” 这个时候你会相信对方的判断吗？ 大多数情况下，你还是更相信自己的感受。 为了证明你的感受，你可能会去回忆跟那个人的相处细节一一例数你觉得不对劲的地方，想要让别人相信你的感受是真实存在的。 感受这个东西是非常主观的，也是很难被否定的。 它可能不理智，也可能不现实，但它没办法被否定。 而且越是被否定，你越是想要证明。 其次，你每一次的否定都是一次强化。 你认为否定就是把它藏起来，但实际上否定是先把它找到再把它放回原位，所以每一次的否定都是把那个感受强化。 之前我跟大家详细介绍过白熊效应，它告诉我们： 越是想要逃离，越是如影随形。 比如： 我现在跟你说“千万不要在你的大脑里想一头北极熊，千万不要去想一头北极熊，一定一定不要去想那头白色的北极熊哦。” 本来你根本没有去想什么北极熊的，但是当我跟你说了之后，你却开始不自禁地去想，尽管我是让你不要，但是你的大脑会忽略那个“不要”。 这件事可能是你之前没有注意过的，当你跟自己强调说“我不要在意这件事，它不重要”时—— 你的大脑首先要检索你不要在意的是哪件事，然后它就会开始查找，好，找到这件事了，重头到尾回忆一遍，然后再把它放回原位。 你每跟自己说一次不要在意，大脑就重新回顾它一次，最后的结果就是它在你的脑海里越来越清晰。 最后也是最重要的，否定感受会让你陷入一种恶性循环。 PUA这个词大家应该都听过，概括性的来说： 它是一种精神控制，而你否定自己的感受其实就是对自己进行PUA，它所带来的结果可能是让你陷入一种恶性循环。 我举一个例子，比如： 现在让你做一件事，你很紧张很焦虑很害怕，这是你的感受。 但你要否定它，你跟自己说“我不紧张不害怕”，这句话的潜台词其实是“我紧张害怕是不对的，这样的我是不好的，是做不了事的。” 你在贬低自己，但你却没有察觉到这件事。 这样的否定多了，你的自信心就会受到打击，严重的你可能会逐渐丧失自我。 这时的你会分不清到底什么是客观事实，什么是自己的感受判断。 这种纠结内耗会让你陷入怀疑自我和想要证明自我的循环之中。  最后，柠檬想说： |
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