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人的身体一旦缺了钙，不仅骨质疏松会找上门，骨折发生的风险也会极大的增加。平常要是遇上个刮风下雨的，关节也会隐隐作痛，要想避免这些疾病发生，除了平常钙补充要充足以外，还要远离骗人的“补钙食物”！ 远离骗人的“ 补钙食物” 01 骨头汤 它在大家的认知里，可以说是补钙的高手了，但事实可能要让大家失望了，钙通常都以磷酸盐的形式存在于骨头中，只炖煮几个小时，钙是无法溶解到汤中的，甚至骨头汤喝多了还会增加痛风的风险。有这时间，还不如喝一杯牛奶。补钙又多又快！  02 虾皮 有人喜欢在煮粥或者做汤的时候洒一点虾皮，不仅能让味道变得鲜美，好像也能起到补钙的作用，虾皮的含钙量很高确实没错，但是这并不代表它的补钙效果就好。 我们通常吃虾皮只为了起到提鲜的作用，并不会一次吃太多，再者，虾皮是由海虾制作而成，盐分不少，三高人群要注意，吃多了身体可是会出问题的！ 钙加一物，效率翻倍 钙的黄金搭档，在补钙时，注意补充这些营养素，能更好地把钙补到骨头里，减少流失。 01 维生素D 维生素D又被称为钙的“第一密友”，它在人体中的主要作用就是调节钙、磷的代谢，包括促进肠道对钙的吸收利用，减少肾脏对钙的排泄，维持血液中钙的浓度等。 平时阳光充足时，每天晒太阳15分钟，有助于维生素D的合成。蛋黄、奶制品、深海鱼类、蘑菇等食物也有助于补充维生素D。  02 维生素K2 维生素K2有助于钙质从血液沉积到骨骼中，降低血管钙化的风险。其最佳食物来源是纳豆，此外，乳制品和一些发酵类的豆制品中也富含维生素K2，比如酱豆腐、黄豆酱等，但这类食物往往钠含量较高，要注意控制用量。 03 镁元素 镁元素能帮助维持身体对钙吸收的平衡性，使钙均匀地分配到各个骨骼和软组织中；同时还可以在补钙的过程中，抑制草酸钙、磷酸钙等结晶的生成，增加钙的吸收利用率。我们日常可适当多食用紫菜、杏仁、黄豆、小麦等补充镁元素。 来源：张焕养生堂 |
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