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做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。 “每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《自我升级的大脑》[美] 伊丽莎白·里克 P263-P316
对于大脑的刺激，药物是个绕不开的话题。虽然我们经常会忽略这个问题。因为无论是生病还是现在的各种营养补剂，药物已经成了我们生活中不可少的一部分，甚至我们经常会忽略这是药物。现代人离不开药物，但是“是药三分毒“也有一定道理。即使是生病用药，我们通常会考虑身体的治愈，却对药物对大脑的作用想得不多，这本书提醒我们药物对大脑的作用，哪怕是所谓健脑类药物都可能不会100%无害。至于营养补剂，很多功效也有争议。而且很多营养补剂并不受监管，风险会更大。而且你购买的任何一瓶此类产品，都并不一定是真材实料。所以，能不用就不用吧。生病治疗的处方药，如果是为治病，要严格遵医嘱，不要滥用。其实我对这点也表示怀疑，尤其是在中国的处方药，我个人经验非常不好。
好好锻炼身体，好好吃饭，好好休息，用天然食物摄入营养。能不使用药物尽量不用。我想这可能是对大脑最好的摄入保护了。
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