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(陈志恒 曾征鹏) 俗话说盐是百味之王,是我们生活中离不开的调味品,但吃多了却会对我们的健康造成损害。 (图片来自:微信公众平台公共图片库)
健康加油站: 成年人每天食盐摄入量不应超过5克,目前我国居民每日平均食盐摄入量为10.5克,说明我国多数居民食盐摄入量普遍偏高。我国居民饮食习惯为高盐饮食,且经常食用腌菜、腌肉类食品。加工食品、外出就餐、外卖食品中也含有许多容易忽视的“隐藏盐”,大大提升了人们摄入食盐的机会。 减盐势在必行: 1. 把日常用盐进行量化,可以使用限盐勺或限盐罐帮助控制用盐量,对自己所摄入的食盐量做到心中有数。 2. 少吃零食、少饮苏打水等加工食品和饮料,如泡面、火腿肠、腌酱菜、豆腐乳,以及某些运动饮料等。同时要减少吃外卖、外出就餐次数,多数餐馆的餐食含盐量都比家庭自制食物高。 3. 查看营养标签。仔细看包装上的食品营养标签,含钠量数值越高则含盐量越高。购买时,要注意尽可能选择钠含量低的食品。 (陈志恒 李语馨) 关键词:药食同源 自愈力 ![]()
健康加油站: 当人体感冒时应多食用富含维生素的蔬菜和水果(如苹果、橙子、青菜、芹菜等)和优质蛋白(如鸡蛋、鱼肉等)。因为在感冒期间身体的新陈代谢会加快,蛋白质分解加速,维生素参与体内多数生物化学反应,对于维生素的需要量加大,所以补充维生素和优质蛋白可以加快新陈代谢,提高身体的免疫能力,从而促进感冒的痊愈。 当出现消化不良时,应多食用淮山药、富含益生菌发酵的食物来健脾胃,促进消化吸收。 当出现焦虑情绪时,应多食用鱼类、坚果、香蕉、全麦面包等富含不饱和脂肪酸、生物碱、硒等有助于缓解焦虑和沮丧情绪的食物。 (陈志恒 曾征鹏)
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