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人的关节会随着年龄的增长而日趋老化。研究发现，现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，而容易造成关节的过早老化，从而使人早衰。 怎样才能延缓关节的老化呢，下面介绍一组简单易行的锻炼方法： 1、坐位或倚物站立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。 2、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。 3、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。 4、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。 5、前后左右缓慢转动头部。 6、双臂平举，做下蹲和起立动作。 7、左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。 8、向左、向右、向前屈体。 上述动作每次做10—15分钟。 |
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