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学 天下武功 炁气功 内气道生一·内力丹田出  以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 准备动作： 站得自然，两脚分开与肩膀同宽，两只手自然垂下，全身放松，眼睛平视前方。（看图1）
“嘘”字诀 吸气时，两只手臂弯曲并自然抬起，手心向上，想象把天地的气吸入双眼。当两手心离眼睛大约5厘米时吸气结束。然后呼气并发出“嘘”的声音（发音时会感觉到上下牙齿用力，两唇稍微合闭）。同时，两手臂随着呼气自然下垂，手心朝向身体，沿着脸、胸、腹自然落下，最后垂在身体两侧。（看图2、3）
这个动作要连续做6次，然后进行一次呼吸调整。调整的方法是：吸气时，两只手臂由大臂带动小臂从侧前方缓缓抬起，手肘稍微弯曲，肩膀不上耸，手心向下。当两手抬到与肩同高时，两手合拢到面前，高度不超过眉毛，不低于肩膀。然后呼气，两手指尖相对，手心向下，沿着脸、胸、腹自然落下，垂在身体两侧。（看图4、5）后面的每个动作后都要进行这样的呼吸调整。
“呵”字诀 吸气时，两手臂从侧前方缓缓抬起，手心向下，手肘自然微屈。当两手抬至与肩同高时，向面前合拢，高度不超过眉毛，不低于肩膀。然后呼气并发出“呵”的声音（这个声音的力量来自舌根，口要自然张开）。同时，两手指尖相对，手心向下，沿着脸、胸、腹自然落下，最后垂在身体两侧。这个动作也要连续做6次，然后进行呼吸调整。 “呼”字诀 随着吸气，两只手臂弯曲着缓缓向腹部抬起，手心朝向身体，抬到大约胃部的位置时两手手指稍微斜对着，就像捧着球一样。然后呼气并发出“呼”的声音（这个声音的力量主要在喉咙，嘴巴要撮起来像管子一样突出）。同时，两手自然地翻转手掌，左手向上托起，右手向下按，慢慢地动。左手托到头的左前上方，右手按到臀部的右后方。在做这个动作时，肩膀、手肘、手腕都要放松。（看图6、7）
然后，吸气，左手下落，右手上抬，到达胃部时两手又形成捧球状，向腹部注入气息。按照这个方法，左右手反方向做托按的动作6次后，进行一次呼吸调整。 “咽”字诀 随着吸气，两只手臂弯曲从身体前方缓缓抬起，手心向上。两个劳宫穴向中府、云门两个穴位灌气。然后呼气并发出“咽”（这里可能是“咽”字的古音或特殊发音，类似“xi”）的声音（这个声音的力量来自牙齿，即两侧的臼齿。两唇稍微张开，嘴角向后拉）。同时，翻转两手掌向两侧水平推出，保持肩膀自然放松，手指也自然微屈，推到不能再推的时候就自然垂落在身体两侧。（看图8、9）这个动作连续做6次后进行一次呼吸调整。
“吹”字诀 随着吸气，两只手臂弯曲自然抬到胸前，两手的手指相对，手心朝向身体，距离大约20厘米。两臂的肩膀、手肘、手腕、手指都稍微弯曲，放松并合圆，就像抱着球一样。然后呼气并发出“吹”的声音（这个声音的力量在嘴唇的中央部分，两唇中央稍微张开）。同时，稍微低头，身体自然下蹲，两手随着动作抱着球下落并扶住两膝。（看图10、11）再吸气时，两手绕着膝盖自然下垂，身体恢复自然的站立姿势。这个动作也连续做6次后进行呼吸调整。
“嘻”字诀 随着吸气，两只手臂弯曲在腹前，两手手指尖相对，掌心向上就像托着东西一样。然后向上提到膻中穴的位置，两手掌心向内旋转后外翻，手心朝外。接着呼气并发出“嘻”（xi）的声音（这个声音的力量主要来自口腔上颚，同时也用到喉咙的力量。两唇稍微张开，门牙像是轻扣在一起）。同时，两手向前上方托起，到头部的前上方，两手手指尖稍微斜对着，大约距离20厘米（如果是头疼或高血压患者，手不要高过头部，可以在头部前方稍微远一些的位置）。再吸气时，两手向外旋转使手心对着脸部，用肘部下沉的力量让两手缓缓下降，两手降到胸部时呼气，直到两手自然垂落在身体两侧。（看图12、13、14、15）这个动作连续做6次后进行一次呼吸调整。
收功 过程中，吸气时两臂从身体两侧向前、向中央划弧后呼气，两手掌重叠，右手在左手之上（女子相反），覆盖在下丹田的位置。（看图16）这样连续做9次后，恢复放松安静的站立姿势。
【注意事项】 1.练功的整个过程采用自然的顺腹式呼吸。吸气时胸部自然扩张，横膈膜下降，小腹自然鼓起；呼气时则相反。 2.呼吸的长短、动作的快慢、幅度的大小，以自己感觉舒适为准。 3.一般情况下应该按顺序练习。每个字音读六次算一遍。也可以按照六的倍数加一或几倍来练习，或者根据病情，在全面练习的基础上，重点加强练习与该病相应的字音若干次。 4.有病的人在初练时应该发出声音，随着病情的好转和功法的熟练，可以逐渐减弱发声，直到无声。 5.练习方法中虽然讲的是站立姿势，但在实际操作时，行走、站立、坐着、躺着等各种姿势都可以灵活运用。 |
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