午睡竟能影响寿命？再三提醒：50岁以后，牢记午睡“三不要”

原创 重庆焦点小渝儿 科教频道 2024-05-24 18:00 重庆 109人听过

盼星星盼月亮，张阿姨总算盼到自己退休了。

自从退休后，张阿姨就开始进入养生模式和状态，她特别注重自己的身体健康，平时对吃食和运动锻炼特别讲究。

尤其是觉得中午美美的睡上一觉，不仅身体舒适，心情也是美美哒！

每天中午，她都会准时躺上床，享受一两个小时的午睡时光。

可最近，她关注的一位养生专家发了一篇文章，称午睡时间过长可能会增加老年痴呆的风险。

张阿姨觉得不可思议，她万万没有想到，午睡，这个看似平常的习惯，竟然也能隐藏着健康风险？

研究显示,午睡时间过长的人，患老年痴呆风险高40%

说到午睡，这确实是中国人的传统习惯。

在忙碌的工作间隙，小憩一下，不仅能缓解疲惫，还能让我们在繁忙的工作中找到片刻的宁静。

但是，午睡时间的长短真的与老年痴呆有关吗？我们又该如何科学地午睡呢？

首先，让我们来看看美国加利福尼亚大学的一项研究。

这项研究涵盖了1065名平均年龄为81岁的受试者，经过长达14年的随访，

研究人员发现，午睡时间与老年痴呆之间确实存在一种“双向关系”。

长时间的、频繁的午睡，竟然会增加老年痴呆症的发生风险！

而那些每天至少午睡一次且超过1小时的人，与每天午睡时间低于1小时的人相比，患老年痴呆的风险要高出整整40%！

广州医科大学的一项研究也发现，午睡时间过长还可能增加心血管疾病的风险。

这项研究纳入了30多万名受试者，结果发现，与从不午睡的人相比，

午睡时间超过1小时的人，心血管疾病风险竟然增加了34%，全因死亡风险也增加了30%！

看到这些数据，是不是开始担心自己的午睡习惯了呢？别着急，其实，科学午睡反而对身体有好处！

午睡有哪些好处？

说到午睡的好处，钟南山院士曾在接受采访时提到，午睡的好处有很多。

01、消除困乏

经过一上午的工作或学习，人体会感到疲劳。短暂的午睡可以有效地帮助恢复体力，消除困乏感，让人在下午更加精神饱满。

02、缓解压力

在忙碌的生活中，人们常常会面临各种压力。

午睡能够为大脑提供一个休息的机会，有助于缓解紧张情绪，让人心境平和，从而更好地应对下午的工作和挑战。

03、预防老年痴呆

有研究表明，适当的午睡能够改善大脑功能，提高记忆力和认知能力，从而在一定程度上预防老年痴呆症的发生。

04、提高免疫力

充足的睡眠对免疫系统至关重要。午睡能够补充夜间睡眠的不足，有助于增强免疫力，减少疾病的发生。

钟南山院士认为，午睡半小时是最为适宜的。

这个时长既能保证人们得到充分的休息，又不会因为睡得过久而影响夜间的睡眠质量。

当然，这个时长并不是绝对的，每个人的身体状况和睡眠需求都不同。

在实际操作中，还需要根据个人的实际情况进行调整，找到最适合自己的午睡时长。

午睡好处有不少，那该如何科学午睡呢？

 

01、控制好午睡时间

西班牙的一项研究发现，最佳午睡时长其实是15-30分钟。

这个时间段的午睡，不仅能够帮助我们缓解疲劳，提高工作效率，还能避免因为午睡时间过长而带来的健康隐患。

02、午饭后不要立刻午睡

刚吃完午饭，身体需要大量血液来进行消化。

如果此时立刻躺下睡觉，会导致血液流向胃部帮助消化，从而使得大脑供血不足，醒来后可能会感到头晕、不适。

建议在午饭后先进行一些轻松的活动，如散步或站立工作，等待大约20-30分钟再午睡。

03、避免趴着午睡

很多人因为工作环境的限制，没有办法只能趴在桌子上午睡。

其实这种姿势会压迫到胸部，影响呼吸的深度和频率，还可能导致颈部和背部的疼痛。

长时间趴着睡，还可能对眼睛造成压力，出现视力模糊等问题。

更好的选择是仰卧或侧卧，这样可以确保呼吸顺畅，减少对身体的不适。

04、不要睡得太晚

午睡的时间应尽量控制在下午3点之前。如果午睡时间过晚，可能会影响夜间的睡眠质量，导致晚上难以入睡或睡眠质量下降。

保持规律的午睡时间，有助于调整身体的生物钟，确保晚上能够获得更好的休息。

05、创造一个舒适的午睡环境

为了提高午睡的质量，应确保午睡环境安静、暗淡和凉爽。

可以使用眼罩来遮挡光线，使用耳塞来减少噪音，确保自己能够快速进入深度睡眠状态。

还可以选择一个舒适的床铺或沙发，这样可以确保身体的各个部位都得到充分的支撑和放松。

 

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科教频道

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