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“我老了，好多事做不了了”，这是常听过了50岁的人说的一句话，从年龄上来说，50岁后身体确实走上了下坡路，也正因如此才应当早做准备延缓衰老。研究显示：减缓肌肉力量快速下降、增强身体平衡协调性是中老年人延缓衰老的重中之重。 如果你已经过了50岁，先别说人老心不老，先来做一做下面的3个动作，看看你能顺利完成吗？ 第一个是举矿泉水瓶。左右手各握一个装满水的矿泉水瓶，上举过头顶再放下，如此反复持续1分钟。 第二个是扎马步。挺直上身，至少保持大腿和小腿120度的夹角，坚持1分钟。 第三个是走直线。地上画一条直线，延着直线走路，但前后脚要接在一起，也就是前脚脚跟紧接后脚脚尖，可以张开双臂增加稳定性，如果想增加难度可以双臂抱在胸前或者自然下垂持续走1分钟。 如果你能顺利完成，表明你全身的肌肉力量还算可以，身体的平衡协调性也不错，否则你的身体年龄已经远大于了身体年龄，换句话说就是提前衰老了，怎么办？ 这3个动作、每天3分钟，本就是增强与保持肌肉力量和身体平衡协调性的锻炼方法，50岁后每天做一做养成习惯，一直到七老八十，全因死亡的风险将下降44%，心脑血管病死亡的风险将可降低65%，为长寿打下了坚实的基础。 事实上，想长寿，切记自己是第一责任人。可能有人会说，人老了不可能不得病，还得靠医生。要知道医生治疗的是疾病，阻止延缓以及预防疾病的发生发展只有靠自己，而这是最重要的。 大量的研究显示：老年人延寿除了定期体检，对疾病早发现早治疗外，有5个方法可大大增加预期寿命，早用早受益。 一是均衡饮食。每天饮食中要包括全谷类、新鲜果蔬、鱼类、豆类、坚果且少油、少糖、少盐，对增加预期寿命将有10年的贡献。 二是坚持运动。标准运动是每周有氧运动不少于150分钟，抗阻运动每周两次不少于30分钟，但只要能做到每天走4000步，对增加预期寿命可有4年的贡献。 三是足量喝水。每天喝水量保证在1500-1800毫升，维持机体良好内环境，对增加预期寿命可有10-15年的贡献。 四是睡眠充足。每晚睡眠7-9小时，让身体各组织器官得以充分休整，对增加预期寿命可有3-5年的贡献。 五是多用脑多交流。有句话说脑子越用越灵，这是有道理的，尤其是老年人参加一些新知识的学习、常做数字猜谜游戏活动、与亲朋好友经常互动，可以使大脑功能更年轻，对增加预期寿命可有10年的贡献。 那么，上面说到的这些延寿方法你做了几个呢？告诉身边的亲朋好友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！ |
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