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人到老年，皮脂腺萎缩，阳气日趋衰弱，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，不少疾病都是从“头”发生的。老年人应该特别注意维护头部的健康和卫生。从“头”做起，会有特别的收获。 先谈头发。“发，血之穷也。千过梳发，发不白。”经常梳发不仅是为仪表端庄，更有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。人到老年，新陈代谢作用逐渐减弱，毛发因脱落而稀疏，这是一种自然现象。如果饮食中缺少铁，引起贫血，则毛发更易脱落，所以要保护头发，平时应该多吃些含铁较多的食物。此外，老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用的洗发液多，就会洗去这一层薄薄的皮脂，使头皮失于滋润而干燥、脱屑，发生瘙痒。所以对老年人来说，平时一星期洗一次就可以了。同时，不宜使用碱性过强的肥皂。 从“头”做起，重点当然在面部。寒冷季节，面部与冷空气接触机会最交。经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，同时还可以减少面部的绉纹，显得年轻。 鼻突出于面部中央，易受风寒。每天若用双手大鱼际按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，久而久之，可防感冒。即使发生感冒，在程度上亦较轻。 “老眼昏花”，也是一种百然现象。为保持眼部活力，古人早就把“目宜常运”作为养生要则之一，故仅仅“闭目养神”是不够的，应坚持有意识的视力锻炼才好。“目宜常运”的“运”最简单的就是将眼球向左、向右、向上、向下转动，经常眨眼，可使视力延缓衰退。其次，在室内时可在4家米内看着窗角眨眼，反复多次；在室外则可凝视远处，有目的地观察其一景物。 两耳耸立面部两侧，最易招风，尤其是冬天，老年人因血气不足更易受冻。“生命在于运动”，这个原理同样适用于两耳。古人早就重视耳功。每天用左手绕过头顶，握住右耳尖向上提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳尖14下，早晚各一次。还可用手掩耳，扭转头部35次，可散风驱邪，接着再以第2指压中指。弹击脑后，左有各弹24次，可去头目昏花。闲坐时则可以手摩耳轮，用食指和拇指贴耳廊内，外层，相对揉捏，久而久之，可补肾气，保护听力，并增加防冻能力。 还有一事，也应该注意，就是不要用不洁物件在耳内掏挖去痒，以防外耳道感染。洗澡时，如果发觉有水进人外耳道，则应用干燥的棉花棒吸去积水，以保持耳道的清洁卫生。 俗语：“病从口入”。老年人消化力弱，保护口腔首先得保护牙齿。每天早晚各刷牙一次。晚饭后刷牙可以清除白天3餐积存食物残渣，但晚间睡觉时唾液分泌量减少，对口腔的冲洗作用也就减弱，容易促使细菌膜形成，所以起床后刷牙，就颇有必要了。刷牙时顺牙缝方向仔细刷洗，每次1—3分钟，这样才能较彻底地清除齿窝里的细菌膜。古人云：“朝久琢齿，齿不龋。”每天上下叩齿15次左右，实际上就是给牙根一个活动机会。还有如传统的用舌舔颚吞咽津液等法，也可适当采用，这对促进食欲，增强消化功能也可起到一定作用。 谚云：“寒从脚起，热从头出。”据研究，在气温15摄氏度的环境里，不戴帽的人，从头部散失的热量约占有人体总热量的1/3；在气温4摄氏度时，散失的热量为2/3；在零下15摄氏度时，散失的热量竞高达3/4。由此可见，老年人根据气温变化，戴上不同厚薄的帽子，所散发的热量就可大大减少，这时，增强抗寒能力，可起到极为重要的作用。 |
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