【原】天气变暖，反而睡不着？丨春夏季睡眠简易攻略

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文章编号：F20240504

心理信息共享专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 878 篇文章

我有时无法入睡。

最近几个晚上，白天阳光明媚，夜晚温暖，休息对我来说特别困难。

翻阅了日记本，我注意到去年这个时候，我也是频频失眠，再前一年，也是这样。

我都无法明确这种现象究竟是从何时开启的了。

我很疑惑并想知道，其他人也会有这种失眠的现象吗？

答案是肯定的。

一项利用活动记录仪（一种测量活动和睡眠模式的手表）对97名患有发作性偏头痛的参与者进行的研究发现：

天气变暖与睡眠效率降低有关。

另一项对216名参与者的研究发现：

春、夏季白天时间越长与睡眠时间越短存在相关性。

最后，一个基于对五项调查所做的系统性研究得出了一个结论：

天气更暖和与睡眠质量更差之间存在相关性，并发现有失眠倾向的人尤其容易受到影响。

当我们入睡时，体温会自然下降。

而温暖的气温会干扰这一进程，使人更加难入睡，并干扰睡眠质量。

睡眠不足可能是引发精神健康症状的有力诱因。

此外，这些睡眠状态的改变可能就是春夏暖季，会激发双相情感障碍中的躁狂表现的部分原因。

那么，除了去寒冷之地旅行，你还能做些什么来应对这些变化？

以下是三个方案：

睡觉前洗个澡“冷静”下来

因为淋浴可以帮助你降低体温。

当我们习惯性地在睡前做某事时，我们就可以把这件事情与睡眠联系起来。

睡前洗个澡就是其中一种。

早上锻炼

虽然研究表明，无论一天中的什么时间运动都可以改善睡眠，但运动确实也会提高我们的体温。

所以如果碰上天气炎热，那么你锻炼的时间可以放在一天当中比较早的时候，这样对你的睡眠可能会有更大的帮助。

保持规律的睡眠节奏

随着夏天的到来，白天会变长，人们会更喜欢熬夜到很晚。

但如果你仍能保持每天在早上固定的时间醒来，并且每天在晚上固定的时间入睡，那么这种规律的睡眠节奏，也能使你更容易入睡。

所以，虽然天气变暖会降低睡眠质量，但我们可以采取措施来保持自身的凉爽，并在白天进行一定的运动锻炼，以及配合规律的睡眠节奏，这样就可以大大增加你晚上睡个好觉的几率。

End

作者 |詹妮弗·格拉赫（Jennifer Gerlach，LCSW）是伊利诺伊州南部的一名心理治疗师，专门研究精神病、情绪障碍和年轻人的心理健康。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 虫虫-Elain唐（236）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  李胜