1.运动过量:
运动的时间、强度都是因人而异的,不能为了运动而运动。
对普通人群而言,男性最大心率为“220➖年龄”,女性最大心率为“210➖年龄”,运动安全警戒线为最大心率的75%,老年人应更低些。
正确做法:
● 2小时原则:不论什么运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过2个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。
● 循序渐进:运动不能一口吃成个胖子,要根据自己的身体状况慢慢来,不能一上来就进行大量运动,容易对身体造成伤害。
2.不热身就运动:
不做好热身,在运动的过程中,可能会出现肌肉拉伤、撕裂,严重时甚至无法再继续运动或行走,还有可能出现关节受伤,心血管应激等运动损伤。
正确做法:
每次运动前进行10~20分钟热身,如拉伸、轻松步行或慢跑。
3.运动方式不对:
爬山、爬楼梯属于负重运动,当上山或者是上楼梯时,膝盖负担的重量,会增加到平时的3倍左右。
在下山或者下楼梯时,膝盖负担的重量,会增加到平时的5倍左右,并且还要承受下冲的力量,进一步加重膝关节负担。
正确做法:
对于上了岁数的中老年人、体重大的人、孕妇、膝盖已经有伤病的人,不建议选择爬山、爬楼梯作为运动。
对于普通人群来说,也不要连续每天都爬山,1个月爬山1次即可。