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学 天下武功 南少林 腰马硬功夫·长短桥敌服
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 你自然地站着，两脚与肩膀同宽，别紧张，放松身体。左手背在身后，放哪儿都行。右手从身体侧面抬起来，和肩膀平齐，手心向上，手掌的指尖指向右边。然后，你把头转向右边，双眼紧盯着右手掌。深吸一口气，直到你感觉再也吸不进去了，再慢慢地呼气。同时，你要想象你肚子里的气慢慢地经过胸口、肩膀、传到右手掌上。当你感觉到右手有点胀、跳、热或者沉的时候，就换左手来练，方法和右手一样，就是方向相反。等左手也有同样的感觉时，你就休息一下，大约1分钟后，再开始下一步。 第二步：送礼桩推墙桩 这个姿势和第一步的请礼桩差不多。但是这次，你的右手手掌要抬起来，指尖向上，掌心向右，就像你在推一堵墙一样。你深深地吸一口气，吸到不能再吸的时候，再慢慢地呼气。同时，你要想象肚子里的气传到了右手上，这时你的右手手掌要绷紧，然后用力向右推，就像你真的在推一堵墙一样。推完之后放松，但手臂不能放下，保持原姿势。右手练10分钟后，换左手练10分钟，然后休息1分钟，再进入下一步。 这一步主要是练你的手掌的暗劲和整劲，让你感受到力量是如何从手臂传到肘部，再从肘部传到手腕，最后传到手掌的。 第三步：拜佛桩 你自然地站着，双手抬到胸前，手掌立起来，掌心对着掌心，保持一拳或10厘米左右的距离。深吸一口气，直到吸不进为止，然后憋气，同时让两掌绷紧。之后用力喷气，两掌也同时用力相互击打，主要是用掌根部位受力。击打后放松。这样练20分钟后，休息1分钟，然后进入拜佛桩的第二部分。 姿势还是一样，深吸一口气后憋气，同时把左掌翻过来，掌心向上，右掌抬到头部。然后猛烈喷气，同时右掌从头部向下用力劈击左手掌，右掌的外侧是受力点。练完之后放松，然后换左手掌劈击右手掌。这样总共练20到30分钟，然后休息1分钟，再进入下一步。 第四步：推山桩 你站成一个高马步的姿势，双脚分得比肩膀还要宽，双手轻轻地放在腰两侧。深吸一口气，同时双手抬到胸部，呈掌状，掌心向前，十指向上。当你不能再吸气的时候，猛烈地喷气，同时两掌快速地从胸部向前推出，想象你正在推倒两座大山。这样练20分钟后，休息1分钟，再进入下一步。 第五步：劈山桩 这一步的姿势和前面那步差不多。你先深吸一口气，同时把右手抬到头顶，手掌摊开。当你吸不进气的时候，猛地喷气，同时右手掌从头顶快速向下劈，想象你正在劈碎一座大山。然后换左手掌来练。这样反复练10到20分钟，休息一下，再继续下一步。 第六步：独臂桩 你趴在地上，左手放在腰后，只用右手撑地，撑起整个身体。想象你的右手掌深深地插进了地里，呼吸保持自然。撑到没力气为止，然后换左手来练，也是撑到没力气。接着，再分别用右手和左手各练一次，都是撑到力气用尽。练完后休息大约3分钟，放松一下，按摩按摩双臂，准备进入下一步。 第七步：双臂转掌桩 你还是趴在地上（找个硬点的地方），这次用双臂撑地，撑起整个身体。吸气的时候，右手掌在地上左右转动，最后停在右边。呼气的时候，右手掌再从右边转回到中间。然后换左手来练，左手掌在地上向右向左转动，最后停在左边，呼气后再转回中间。这样练到双臂都没力气为止。休息3分钟左右，放松双臂，准备练下一步。 第八步：外功三部 第一部：沙袋操手功 找个和肚子差不多高的桌子，放个装满圆粒铁砂的沙袋在上面。你站在桌子前面，用高马步的姿势，用两手掌的侧面劈、掌心震、掌背砸这个沙袋。注意不要用太大的力气，稍微用点力就行，重点是在击打沙袋的那一瞬间发力。这样练15分钟，然后稍微用点力再练10分钟，最后用大力练5分钟。练完后按摩放松双手，休息3分钟后进入下一部功。 第二部：千层纸操手功 在树上绑一摞报纸或书刊，然后用双掌劈、推，以及用手指戳击。这次用中等的力气来练，主要是练习身步法和双掌的配合，还有出掌的速度。每次练20到30分钟，然后进入下一部功。 第三部：抵墙操手功 你面对墙壁站着，右手伸出去放在离墙5到10厘米的地方，左手可以放在腰后或者自然放着。深吸一口气，吸不进气的时候猛地喷气，同时右手掌快速推墙，主要是用掌根来推。想象你的右手掌能把墙推出一个洞来。在推的时候，要注意腿先发力，然后传到腰，再到肩、肘、掌。推墙的时候要快、要猛，一击就收，穿透力要强。右手掌练20到30分钟后，换左手掌来练。 【功后余功】 练完了前面说的八步功之后，我们还得做一些放松和散热的练习，总共有三个小动作： 第一个动作：你就把两掌快速地左右抖动，抖上100下，这样可以让手掌放松，也能帮助散去练功时产生的热量。 第二个动作：活动活动你的十根手指头，就像弹钢琴那样，持续3分钟。这样可以增强手指的灵活性和协调性。 第三个动作：用双手相互按揉，也是3分钟。这个动作可以缓解手掌的疲劳和僵硬感，让手掌更加柔软和灵活。 南少林的八步推心掌练法虽然看起来简单，但大家可不要小看了它。有句话说得好：“真传一句话，假传万卷书。”有时候，最简单的方法反而最有效。这八步功法里，可都是掌法的秘法修炼！ 这个掌法百日就能练成。每天练2-3次就足够了，而且没有什么方向限制。练功期间也不需要禁欲或者禁食什么的，但还是要有所节制。如果条件允许的话，每次练完功后涂点红花油可以保养双手。另外，想要功力大增的话，还得精修身法和步法等基本功！ |
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