一步教你如何灭绝便秘，养成易拉体质！

关于便秘，我想很多人都为此头疼过，但是各种药都吃了，水果蔬菜也不少，平时吨吨吨的喝水还是会复发，为什么呢？叶子曾经也为此头疼过，明明水喝了肚子也揉了，菜也补充了，人为什么还是便秘呢？我仔细梳理了一遍具体过程，觉得开头和结尾对不上号肯定是中间的过程出了问题！所以我查阅了大量资料，最终锁定了脾胃和默默无闻的大小肠，根据我查阅的资料，我分三个部分讲讲脾胃和大小肠为什么会导致便秘，如何分辨哪里出了问题，以及我客观总结的解决方案：

首先

⭐️脾胃为什么会导致便秘？

1.吸收不足：如果脾胃虚弱，则食物中的水分和营养物质的吸收能力下降，导致大便干硬，难以排出。
2.传输不畅：脾胃虚弱可能导致传输大便的能力减弱，大便在肠道内停留时间过长，水分过度被吸收，从而导致便秘。
3.推动无力：脾胃虚弱可能影响到全身的气血运行，使得肠道缺乏足够的推动力，大便不能顺利下行。
4.情志因素：脾胃还与人的情绪密切相关。情志不畅，如忧思过度，也会影响到脾胃的功能，进而引起便秘。
5.饮食不当：脾胃不好的人若饮食偏嗜，如多吃辛辣、油腻或生冷食物，也可能导致脾胃失调，引起便秘。

⭐️大小肠问题为什么会导致便秘？

①大肠功能异常：大肠在消化过程中主要吸收水分，使食物残渣变干形成大便。如果大肠的功能受损，对水分的吸收能力下降，食物残渣中的水分过多，大便就会变得稀薄，这种情况通常不会导致便秘。然而，如果大肠过于干燥，对水分的吸收过度，食物残渣就会变得干燥、硬化，难以排出，从而导致便秘。

②小肠吸收不良：小肠是消化和吸收的主要场所，如果小肠的功能不正常，食物的消化和营养的吸收就会受到影响。这可能会导致身体缺乏必要的营养，进而影响到大肠的正常功能，包括大便的形成和排泄，也可能引起便秘。

③脾胃虚弱：中医认为，脾胃是“后天之本”，脾胃虚弱会影响到整个消化系统的功能。脾胃虚弱可能导致大肠和小肠的吸收和传输功能下降，从而引起便秘。

④肠道蠕动减慢：大肠和小肠的不健康状态可能导致肠道蠕动减慢，使得大便在肠道内停留时间过长，水分过度被吸收，从而导致便秘。

⭐️如何分辨是脾胃出了问题还是肠道出了问题？

饮食习惯：
①摄入纤维素不足：食物中缺乏足够的膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷类等，可能导致大便干硬，难以排出。
②饮水量不足：每天饮水量不足，身体会吸收大便中的水分，导致大便干燥，增加便秘风险。
食物过敏或敏感：某些食物可能引起肠道不适，如乳糖不耐症或对特定食物过敏，这些都可能导致便秘。
生活方式：
①缺乏运动：缺乏足够的身体活动，如走路、跑步等，可以减弱肠道蠕动，导致便秘。
②生活习惯：如厕时间不规律，或者有意识地抑制排便欲望，都可能导致便秘。
身体状况：
①肠道健康问题：如结肠或直肠的功能障碍、炎症性肠病等，都可能导致便秘。
②内分泌或神经系统问题：如甲状腺功能减退、糖尿病、帕金森病等，可能影响正常的肠道功能。
③药物副作用：一些药物，如镇痛剂、抗抑郁药、铁剂等，可能有引起便秘的副作用。
④心理因素：长期的压力和焦虑可能导致肠道功能紊乱，从而引起便秘。
中医观点：
①脾胃虚弱：中医认为脾胃虚弱可能导致大便排出困难。
②阴虚火旺：体内阴液不足，可能导致大便干燥。
③气机郁滞：情绪不畅可能导致肠道气机阻滞，影响大便排出。
辨别方法：

①观察大便：大便干硬、量少、排便困难可能是膳食纤维摄入不足或水分不足的表现；大便稀薄、不成形可能是因为肠道过度吸收水分。
②注意身体反应：在排便时是否有疼痛、坠胀感，或者排便不规律。
③生活习惯：观察自己的生活习惯，是否经常抑制排便欲望，是否缺乏规律的运动。
④饮食记录：记录自己的饮食习惯，分析是否缺乏某种重要营养素或对某些食物有过敏反应。
⑤身体检查：如果便秘情况持续不缓解，应该去医院进行相关检查，以排除潜在的健康问题。

⭐️怎么解决？

1.饮食上，增加膳食纤维的摄入

来源一：蔬菜水果，便秘每天要吃1公斤蔬菜水果（补充维生素）

来源二：全谷杂粮和杂豆类应占主食的1/2

来源三：红薯、土豆、山药、芋头等薯类（高纤维粗粮）

2.补充膳食纤维的产品，如魔芋制品（魔芋精粉会导致便秘，不要吃精粉），大豆膳食纤维等

3.补充益生菌和益生元（可以买冲剂，效果很好没有副作用）

4.多喝水，尤其是早上空腹时，

5.增加运动量（多做拉伸放松心情，或者直接做腹部训练）

6.按摩肚子（肚脐周围揉效果好）

7.不要吃大蒜，辣椒等刺激性食物（避免刺激肠胃粘膜）

8.不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激

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