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在当今快节奏的生活状态中，因为忙碌的生活压力，部分人往往会忽视身体锻炼，亚健康和各类职业病愈发普遍，逐渐成为了公众健康的重要威胁。在这里，为大家介绍一种简单而实用的锻炼方法——提肛运动。这种运动的特点是方便易行，不需要额外的器材，也不需要大块的时间，每天只需要抽空几分钟即可。长期坚持做提肛运动，不仅可以有效改善身体的各种状态，还能有效缓解压力，提升生活的幸福感。 提肛运动，又称为“缩肛”，是一种通过收缩肛门括约肌来增强盆底肌肉力量的运动。提肛运动还可以锻炼盆底肌肉，增强盆底肌肉的支撑力，从而改善盆底功能，预防和缓解盆底疾病。 01 提肛运动的好处 1 改善便秘：提肛运动可以增强盆底肌肉的力量，有助于改善便秘症状。 2 促进肛门术后恢复：肛门手术会出现不同程度的肛门皮肤、括约肌损伤。在肛门术后及时做提肛运动，能够有效改善肛门周围血液循环，增强肛门括约肌收缩和舒张的能力，促进伤口愈合，还可以降低肛周疾病的复发率。 3 预防和治疗肛周疾病：经常提肛可以活血化淤，消除痔疮。 痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅引起，长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都易引发本病。提气缩肛时对肛周静脉产生排挤作用，使局部静脉回流畅通，有利于肛门静脉血液的回流，从而达到预防和治疗肛周疾病的目的。 4 预防和缓解尿失禁：提肛运动可以增强盆底肌肉的支撑力，对于轻度尿失禁患者，可以起到缓解症状的作用。 5 保护前列腺：男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，让前列腺充血减轻，炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗很有帮助。
02 提肛运动的方法 1. 站立位：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，深呼吸，然后用力收缩肛门，保持5-10秒钟，然后慢慢放松。重复此动作10-20次。 2. 坐位：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，深呼吸，然后用力收缩肛门，保持5-10秒钟，然后慢慢放松。重复此动作10-20次。 3. 卧位：平躺在床上，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，深呼吸，然后用力收缩肛门，保持5-10秒钟，然后慢慢放松。重复此动作10-20次。 03 注意事项
04 提肛运动禁忌症 肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿的患者。 空腹或饱腹状态、身心不佳、身心疲惫或紧张焦虑等情况。 陈旧性肛裂或自身括约肌存在痉挛的患者。 参考文献： 1.提肛运动方法简单好处多，赶紧行动吧 长沙市第一医院订阅号 2023-04-13  主 审：武金玲 责 编：孙 咏 编 辑：徐健赫 |
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