活到89岁，87岁还能狩猎，乾隆最得意的养生功，都该学学！

在中国数千年的帝王史上，中国帝王长寿排行榜第一名的就是享年八十九岁的乾隆皇帝。据清宫医案记载，乾隆晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。而这少不了乾隆皇帝常年坚持提肛锻炼的功劳。

在所有的微运动中，提肛锻炼随时随地都能做，它简单私密，几乎不用费力，却效果显著。

何琪娜/制图

提肛，顾名思义，就是往上提肛门，再放松。而就是这一提一松的小动作，每天坚持做，真可谓好处多多，众多医生都推荐！

■预防和治疗痔疮

提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力，可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果。

■ 提高排便能力

广州医科大学附属第三医院胃肠外科副主任医师陈戎表示，每日做做提肛运动可预防便秘，反复提肛多次，可提高排便能力。

■ 缓解女性漏尿问题

提肛运动对女性的肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用。北京地坛医院皮肤性病科主任医师刘彦春介绍，一些刚生完宝宝的年轻妈妈有稍打喷嚏、咳嗽就会漏尿的情况，基本可在坚持做提肛运动1~2个月左右，漏尿问题减轻很多。

■ 预防前列腺疾病

有规律地收缩肛门，是对前列腺温柔的按摩，可促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

■ 有效提高性能力

括约肌是参与性爱的重要肌肉之一，提肛运动对其按摩的效果可提高男人性功能，增加性爱持久力。但要想提高性能力，最好做跪姿提肛运动，即双膝跪在床上，胸部尽量贴床，抬高臀部做提肛运动。

提肛这么好，到底具体应该怎么“提”？

提肛运动很简单，无论是站着、躺着或不得不久坐时，都可练习，随时随地，不挑场所不限时间。

方法：可采用站、坐、卧等姿势，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，像腹泻时努力憋住大便时一样，每次保持收紧3秒钟，然后呼气放松3秒钟，连续做上15~20分钟。熟练后，可慢慢延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。

注意：日常练习时的关键在于提肛要到位，吸气要至脐，屏气要持久，吐气要深长。提肛运动的具体疗效与动作是否做到位有密切关系，一定不能急于求成，关键在于持之以恒。

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本文参考资料：

➀《健康时报》2016-08-12《提肛是乾隆最得意的养生功》

➁《健康时报》2017-04-21《男人要做行动派》

➂《健康时报》2014-02-24《改善性功能跪姿提肛》

➃《健康时报》22014-03-17《提肛运动也是活血化瘀药》

编辑：郑新颖

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