102岁的“药王”孙思邈留下长寿养生13法，很简单，做起来就能健康长寿（给家人看）

孙思邈，他以卓越的医术和高深的养生智慧闻名于世，享寿 102 岁，被誉为“药王”的伟大医学家，不仅在医学领域有着卓越的成就，更在养生之道上有着独到的见解。他所提出的养生 13 法，是对生活细节的精心洞察和对人体机能的深刻理解的结晶。

孙思邈的养生之道，并非高深莫测的秘诀，而是源于对生活细微之处的洞察和对人体规律的精准把握。

【1】

第一法“发常梳”

【心得感悟】

第一法“发常梳”：中医认为，头部是诸阳之会，通过梳理头发，可以刺激头部穴位，促进头部血液循环，从而达到醒脑提神、明目聪耳的效果。每天晨起，用梳子或者手指从前额向后梳，再从两侧向头顶梳，每次梳上百次。长期坚持，不仅能改善发质，还能预防头痛、眩晕等疾病。

【2】

第二法“目常运”

【心得感悟】

第二法为“目常运”：眼睛是心灵的窗户，也是人体最易疲劳的器官之一。经常转动眼睛，可以增强眼部肌肉的力量，改善视力，缓解眼部疲劳。具体做法是：先顺时针转动眼球 10 次，再逆时针转动 10 次。闲暇时，多进行这样的眼部运动，能让我们的眼睛更加明亮有神。

【3】

第三法“齿常叩”

【心得感悟】

第三法“齿常叩”：牙齿的健康关乎着全身的营养吸收和消化。每日晨起及临睡时，上下牙齿轻轻叩击，能促进牙周组织的血液循环，增强牙齿的坚固性，预防龋齿和牙周疾病。同时，叩齿还能刺激口腔分泌唾液，唾液中含有多种消化酶，有助于消化和吸收。

【4】

第四法“漱玉津”

【心得感悟】

第四法“漱玉津”：也就是常说的咽唾液。唾液被古人称为“金津玉液”，具有滋润脏腑、濡养肌肤的作用。当口中产生唾液时，不要急于咽下，先鼓腮漱口，然后分三次慢慢咽下。经常咽唾液，可以滋养五脏六腑，延缓衰老。

【5】

第五法“耳常鼓”

【心得感悟】

第五法“耳常鼓”：用双手掌心捂住耳朵，然后突然松开，反复多次。这样可以刺激耳部穴位，增强听力，预防耳鸣、耳聋。此外，还可以用手指轻揉耳轮，从上到下，反复多次，以促进耳部血液循环。

【6】

第六法“面常洗”

【心得感悟】

第六法“面常洗”：用双手搓热后，轻轻按摩面部，从额头开始，向下至脸颊、下巴，再到颈部。这样可以促进面部血液循环，舒展面部皱纹，使肌肤红润有光泽。同时，按摩面部还能刺激面部穴位，调节脏腑功能。

【7】

第七法“头常摇”

【心得感悟】

第七法“头常摇”：头部轻轻左右转动，缓慢地向前向后摆动。这样可以活动颈部关节，预防颈椎病，同时也能改善脑部血液循环，增强记忆力。但要注意动作要轻柔，避免过度用力造成损伤。

【8】

第八法“腰常摆”

【心得感悟】

第八法“腰常摆”：站立位，双手叉腰，左右摆动腰部，幅度逐渐增大。这一动作可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的柔韧性，预防腰椎间盘突出等疾病。对于长期久坐的人来说，尤其需要经常进行这样的腰部运动。

【9】

第九法“腹常揉”

【心得感悟】

第九法“腹常揉”：腹部是人体重要的消化器官所在之处，经常揉腹可以促进肠胃蠕动，增强消化功能，预防便秘和消化不良。以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉按，每次 10 分钟左右。

【10】

第十法“摄谷道”

【心得感悟】

第十法“摄谷道”：也就是提肛运动。吸气时收缩肛门，呼气时放松，反复进行。提肛运动能增强肛门括约肌的功能，预防痔疮、肛裂等肛肠疾病，同时对女性的盆腔器官也有一定的保健作用。

【11】

第十一法“膝常扭”

【心得感悟】

第十一法“膝常扭”：双脚平行，微微下蹲，双手按住膝盖，顺时针和逆时针方向分别扭动数十次。这样可以活动膝关节，增强膝关节的灵活性，预防膝关节疾病。

【12】

第十二法“脚常搓”

【心得感悟】

第十二法“脚常搓”：睡前用热水泡脚后，用双手搓揉脚底，直至发热。脚底有众多穴位，与人体各个脏腑器官相连。搓脚可以刺激这些穴位，调节身体机能，促进睡眠。

【13】

第十三法“常散步”

【心得感悟】

第十三法“常散步”：散步是一种简单而有效的运动方式，能够放松身心，增强心肺功能，促进新陈代谢。每天坚持散步半小时以上，让身体沐浴在阳光和新鲜空气中，感受大自然的美好。