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让知识回家 一站式收藏您的阅读与创作  【博采众长】 为什么情商如此重要？如何提升自己的情商？ 生活中最成功或最有成就感的人并不是最聪明的人。你可能认识一些人，他们在学术上很出色，但在社交方面却很无能，在工作或人际关系中也不成功。 智力或智商本身不足以在生活中取得成功。是的，你的智商可以帮助你进入大学，但你的情商可以帮助你在面对期末考试时控制压力和情绪。智商和情商是相辅相成的，当它们相互补充时才最有效。  情商影响： 您在学校或工作中的表现 高情商可以帮助您应对工作场所的社交复杂性，领导和激励他人，并在职业生涯中脱颖而出。事实上，在衡量重要的求职者时，许多公司现在将情商与技术能力同等重要，并在招聘前进行情商测试。 您的身体健康 如果您无法管理自己的情绪，那么您可能也无法管理压力。这可能会导致严重的健康问题。不受控制的压力会导致血压升高，抑制免疫系统，增加心脏病和中风的风险，导致不孕，并加速衰老过程。提高情商的第一步是学习如何管理压力。 您的心理健康 不受控制的情绪和压力也会影响您的心理健康，使您容易焦虑和抑郁。如果你无法理解、适应或管理自己的情绪，你将很难建立牢固的关系。这反过来会让您感到孤独和孤立，并进一步加剧任何心理健康问题。 您的人际关系 通过了解您的情绪以及如何控制它们，您可以更好地表达自己的感受并理解他人的感受。这使您能够在工作和个人生活中更有效地沟通并建立更牢固的关系。 您的社交智商 与你的情绪保持一致有一个社交目的，将你与其他人和周围的世界联系起来。社交智商使您能够识别朋友和敌人，衡量他人对您的兴趣，减轻压力，通过社交沟通平衡您的神经系统，并感受到被爱和快乐。  建立情商：提高情商的四个关键技能 构成情商的技能可以随时学习。然而，重要的是要记住，简单地学习情商和将这些知识应用到生活中是有区别的。仅仅因为你知道你应该做某事并不意味着你就会这么做——尤其是当你被压力压垮时，这可能会压倒你最好的意图。为了永久地改变在压力下的行为方式，您需要学习如何克服当下和人际关系中的压力，以保持情感意识。 建立情商、提高管理情绪和与他人沟通的能力的关键技能是： 自我管理；自我意识；社会意识；关系管理。  自我管理 为了让你发挥情商，你必须能够利用你的情绪对你的行为做出建设性的决定。当您压力过大时，您可能会失去对情绪的控制以及深思熟虑和适当行事的能力。 想想压力让你不堪重负的时候清晰思考或做出理性决定容易吗？可能不会。当你压力过大时，你清晰思考和准确评估情绪（自己和他人的情绪）的能力就会受到损害。 情绪是告诉你关于自己和他人的重要信息，但面对让我们走出舒适区的压力，我们可能会变得不知所措并失去对自己的控制。凭借管理压力和保持情绪激动的能力，您可以学会接收令人不安的信息，而不让它超越您的想法和自我控制。您将能够做出选择，让您控制冲动的感觉和行为，以健康的方式管理您的情绪，采取主动，履行承诺，并适应不断变化的环境。 自我意识 管理压力只是建立情商的第一步。依恋理论表明，您当前的情感体验可能是您早期生活经历的反映。你管理愤怒、悲伤、恐惧和快乐等核心情感的能力通常取决于你早年情感经历的质量和一致性。如果你在婴儿时期的主要照顾者理解并重视你的情绪，那么你的情绪很可能会成为成年生活中的宝贵资产。但是，如果你在婴儿时期的情绪经历令人困惑、具有威胁性或痛苦，那么你很可能试图与自己的情绪保持距离。 但能够与你的情绪建立联系——与你不断变化的情绪体验建立每时每刻的联系——是理解情绪如何影响你的思想和行动的关键。 当你的经历每时每刻都在变化时，你是否经历过流动的感觉，遇到一种又一种情绪？ 您的情绪是否伴随着胃、喉咙或胸部等部位的身体感觉？ 您是否经历过个人的感受和情绪，例如愤怒、悲伤、恐惧和喜悦，每种情绪都在微妙的面部表情中表现得很明显？ 您能否体验到强烈的感觉，足以吸引您和他人的注意力？ 你注意自己的情绪吗？它们会影响你的决策吗？ 如果这些经历中有任何一个是不熟悉的，那么你可能已经“拒绝”或“关闭”了你的情绪。为了建立情商并变得情绪健康，您必须重新连接您的核心情绪，接受它们并适应它们。你可以通过正念练习来实现这一点。 正念是一种有目的地将注意力集中在当下的做法，而不带任何判断力。正念的培养源于佛教，但大多数宗教都包含某种类似的祈祷或冥想技巧。正念有助于将你的注意力转移到欣赏当下、身体和情感上的感受，并带来更广阔的人生视角。正念可以让你平静并集中注意力，让你在这个过程中更有自我意识。 发展情感意识 重要的是，您首先要学会如何管理压力，这样您才能更轻松地重新应对强烈或不愉快的情绪，并改变您对感受的体验和反应方式。  社会意识 社交意识使您能够识别和解释其他人经常用来与您交流的主要非语言线索。这些线索可以让您了解其他人的真实感受，他们的情绪状态每时每刻都在如何变化，以及什么对他们来说真正重要。 当一群人发出类似的非语言暗示时，您就能够阅读和理解该群体的权力动态和共同的情感体验。简而言之，你富有同理心并且善于社交。 正念是情感和社会意识的盟友 为了建立社会意识，您需要认识到正念在社会过程中的重要性。毕竟，当您沉浸在自己的头脑中、思考其他事情或只是在玩手机时走神的时候，您无法捕捉到微妙的非语言线索。社会意识需要你活在当下。虽然我们中的许多人都为自己能够同时处理多项任务而感到自豪，但这意味着您会错过其他人身上发生的微妙情绪变化，而这些变化可以帮助您充分理解他们。 实际上，通过抛开其他想法并专注于互动本身，您更有可能进一步实现您的社交目标。 跟随他人的情绪反应是一个给予和接受的过程，需要你也关注自己情绪体验的变化。 关注他人并不会削弱你自己的自我意识。通过投入时间和精力真正关注他人，您实际上会深入了解自己的情绪状态以及价值观和信仰。例如，如果您在听到别人表达某些观点时感到不舒服，那么您就会了解一些关于自己的重要信息。  关系管理 与他人良好合作是一个从情感意识以及识别和理解他人正在经历的事情的能力开始的过程。一旦情感意识发挥作用，您就可以有效地发展额外的社交/情感技能，从而使您的人际关系更加有效、富有成效和充实。 了解您如何有效地使用非语言交流，不可避免地要向他人发送有关您的想法和感受的非语言信息。面部的许多肌肉，尤其是眼睛、鼻子、嘴巴和额头周围的肌肉，可以帮助您无声地表达自己的情绪以及解读他人的情感意图。你大脑中的情感部分始终处于开启状态，即使你忽略了它的信息，其他人也不会。认识到您发送给他人的非语言信息可以在改善人际关系方面发挥重要作用。 用幽默和游戏来缓解压力。幽默、欢笑和玩耍是缓解压力的天然解药。它们减轻您的负担并帮助您正确看待事物。笑能让你的神经系统达到平衡，减轻压力，让你平静下来，让你的思维更加敏锐，让你更有同理心。 学会将冲突视为与他人拉近距离的机会。人际关系中，冲突和分歧是不可避免的。两个人不可能总是有相同的需求、观点和期望。然而，这不一定是坏事。以健康、建设性的方式解决冲突可以加强人与人之间的信任。当冲突不被视为威胁或惩罚时，它会促进关系中的自由、创造力和安全。  —The end— |
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