肛肠疾病总是在不经意间
突然就找了上来
不是大便不太通畅
就是有点隐隐作痛
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如果你感同身受
那么很可能
有一些肛肠问题已经蠢蠢欲动
像啥子痔疮、便秘……
此时此刻
有一项运动就非常适合你
——提肛
提肛提肛，顾名思义，就是发挥自己的主观能动性，把肛门收紧上提的锻炼方法。
如果还不是很明白，那想象一下菊花一紧的感觉，你就懂了。
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不要小看这个动作，一收一松之间，你的肛门力量就得到了增强，排便会变得更有力。它的好处不止如此，还包括很多方面：
之所以会形成痔疮，是因为长期久坐、便秘或者腹内压增高，导致肛门静脉曲张。坚持提肛可以对肛周静脉产生挤压作用，促进肛周静脉血液循环，以达到预防痔疮的目的。
如果你已经做了痔疮手术，那更要坚持提肛了。肛门手术多少还是会造成肛门皮肤、括约肌不同程度的损伤，没事做做提肛，可以增强括约肌舒张和收缩的能力，帮助术后康复。
其实便秘的原因，除了消化道问题，还跟盆底肌有关系。如果排便时盆底肌群无法正常工作，导致肛管不能松弛，甚至反而收缩，就会引起排便困难，这被称作盆底肌痉挛综合征。
提肛运动可以锻炼盆底肌肉，提升肌肉协调性，缓解便秘症状。
无论是排尿困难，或是女生经常遇到的漏尿问题，都跟尿道括约肌、耻骨尾骨肌等肌肉功能失调有关，提肛可以帮助这些肌肉重新活跃起来，从而改善排尿困难或漏尿等问题。
男性随着年龄增长，前列腺健康越来越需要受到重视，前列腺疾病的防治非常重要。
有规律的提肛运动可以对前列腺进行有效按摩，让前列腺充血减轻、炎症消退，能起到预防和辅助治疗前列腺疾病的作用。
注意，提肛不是随随便便一收一松就完了，还是有技巧在的。
正确姿势：仰卧位屈髋屈膝，双腿与肩同宽，尝试收缩盆底肌肉（排尿时中断尿流的动作）收缩保持2s，放松2s。
正确频次：重复此过程20次以上。
注意事项：要放松腹部和大腿内侧肌肉，慢慢的可逐渐增加保持收缩的时间，并且过渡到站立位或者坐位，这样可以使我们的盆底肌得到激活和锻炼。
不过，提肛虽好，但有一些特殊情况也不能强行提肛，比如：
-肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿的人群；
-陈旧性肛裂或括约肌痉挛的人群；
-身心状态较差、精神紧张的人群。
如果有这些情况，最好还是听医生的，先进行针对性的治疗，提肛的事我们从长计议。
1.控制如厕时间，尽量不要超过10分钟；
2.尽量不要久坐久站，每半小时就改变姿势活动一下；
3.多喝水、多吃粗粮；
4.如果患有肛周疾病，勿抓挠患处，避免发生感染；
5.注意肛周清洁，用清水清洗，避免使用刺激性清洁剂。
学会这些提肛技巧，相信你已经有足够的潜力成为一个提肛高手，多说不如多做，不如现在就来试一试。
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
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