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我们通常认为记忆是大脑最重要的功能。这就解释了为什么影响所有大脑功能的痴呆症却通常被称为“记忆”疾病。大脑认知能力远远不只是记忆，事实上，痴呆症影响的是大脑的所有认知领域。 大脑是一个复杂的小宇宙，人类至今仍没有对大脑实现全面了解。从已经积累的研究与实践角度，大脑的认知能力可以划分为六大领域，今天开始小编就带大家了解一下这六大认知域。本篇文章主要谈一谈：复杂的注意力。 DSM-5 定义了认知功能的六个关键领域： （DSM-5是由美国精神医学会制定的，全称是 《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》）  复杂注意力 是我们同时关注多个事物的能力，以及我们选择关注什么和忽略什么的能力。我们并不经常思考这个问题，但我们保持专注的能力，特别是当存在干扰和并行任务时，需要我们的大脑付出巨大的努力。 执行功能 是指控制和协调其他认知能力和行为所需的高级认知能力。换句话说，这些是我们需要规划、确定优先级、做出决策、响应环境以及在任务之间移动的功能。这包括任务组的所有排序、规划和组织。 学习与记忆 是认知功能中最著名的方面，是我们记录信息（例如事实或事件）并在需要时检索的能力。记忆功能是最复杂和多方面的认知领域之一，由许多子领域组成，包括工作记忆、程序性记忆和前瞻性记忆等。 语言 语言与我们的沟通能力密切相关，无论是通过写作、阅读还是口语。语言能力包括命名物体、找到正确的词语、言语模式的流畅性、语法和句法，以及接受性语言。 感知运动控制 是我们协调身体运动以响应周围发生的事情的能力。换句话说，它是我们通过结合视觉和触觉等感官以及运动技能与周围环境互动的能力。 社会认知 社会认知是我们在社会环境中处理、记忆和使用信息来解释和预测我们以及他人的行为的方式。这包括我们控制冲动、表达同理心、识别社交线索、解读面部表情和激励自己的能力。 复杂的注意力 复杂注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。是人意识的具体表现，是记忆力的基础，而记忆力是注意力的结果。注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，是衡量一个人注意力好坏的标志！ 一般来讲，复杂注意力可以分为以下几点： 1、持续性注意 强调的是注意力所持续的时间，表现出的是注意力的持久性，主要看我们能否在所进行的活动中维持一段合理的时间。比如，在没有任何干扰的情况下，能否在一定时间内完成一幅画作，或者完成一个拼图。 2、选择性注意 指的是当下能否把注意力集中到某一项活动上，而不受外界的影响。 3、分配性注意 指的是能否在同一时间内进行两项甚至两项以上的活动。 4、信息加工速度 是指如果给任何一项任务定时的话，其信息加工速度都可以被量化(例如，匹配数字和相应标志的时间;反应速度，如计数速度或连续数3的速度)。 注意力不集中的危害： 1、影响学习 注意力不集中的人学习时易被干扰，不能全面细致地学习，容易导致知识点遗漏，影响成绩。 2、影响身心发育 注意力不集中的人常出现小动作，违反规则，可能导致身心受影响，出现孤僻等现象。 3、影响思维能力 由于无法沉下心来思考，可能出现思维能力不足的情况。 4、情绪障碍 由于长期无法获得成就感，可能会出现情绪不稳定的症状，甚至导致出现人格缺陷。建议及时就医，遵医嘱积极治疗。
如何改善注意力 2、睡眠 保证每日有充足的睡眠。充足的睡眠会重置自己的睡眠周期，这将有效促进复杂注意力的提高。正如我之前提到的，在这样一个数字化时代里，几乎每个人都会花很多时间在各种电子产品的屏幕上。研究表明，数字屏幕发出的光会刺激人的视网膜，阻止褪黑激素分泌，而这种物质是促进大脑睡眠的。所以，上床睡觉前尽量不要一直盯着屏幕，以减轻蓝光刺激的风险。 3、短暂休息 当长时间专注于一件事时，我们的复杂注意力水平就会慢慢降低。这可能是违反直觉的，但短暂休息5-10分钟会帮助我们恢复精力水平，从而更容易集中复杂的注意力。 4、加强运动 如果患者长时间专注于一件事情，可能会使大脑过度疲劳，从而出现专注力不好的情况。建议患者加强运动，可以适当进行跑步、跳绳、游泳等体育锻炼，有助于大脑神经兴奋，从而改善复杂注意力。 5、加强营养 如果患者平时饮食不当，导致体内缺乏营养，可能会使大脑得不到充分的营养，从而出现复杂注意力减退的情况。建议患者加强营养，可以适当进食富含蛋白质、高纤维食物、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛肉、西红柿等。避免含糖食物和能量饮料。 6、从小事做起 任何事都不可能一蹴而就。从细微之处着手，专注于生活中的任何事情，并且循序渐进。如果你的复杂注意力水平最高可达10分钟，可以尝试着每天增加1分钟。从小事做起是提高长期复杂注意力的唯一可持续方法。 |
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