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01 自从谷爱凌替中国拿下第三金后，她就像长在了热搜上一样，全网都被这个“爽文女主”谷爱凌刷屏了！ 这几天，媒体从她的父母、家庭教育、成长经历等进行了全方位的报道： 从小就有运动天赋，一年滑雪60天，就能把几十个冠军拿了个遍。 除了滑雪，她还是个学霸，高考以接近满分的成绩考入斯坦福，还对量子物理感兴趣。 业余爱好里，她会弹钢琴、打篮球、踢足球、骑马、射箭…… 她还具有超强的语言天赋，美式英文和京腔随意切换，出名后代言接到手软，各种国际时尚大牌依次代言了个遍。 而完成这所有的一切，她才18岁。 看了她的故事，谁不感叹一句：上帝到底给她关了哪扇窗？ 人们称她为“天才少女”，但她却在接受访谈时说：“我只有0.1%的天赋。” 在她看来，自己的天赋只占很小一部分，剩下的全是坚持和努力，从小到大，只要有时间她就会去滑雪场训练。 这话从别人嘴里说出来总会带点凡尔赛，但在她嘴里却很真实。 谷爱凌为了准备奥运会，曾将四年的高中课程压缩到三年，并提前毕业…
她是怎么做到的呢？ 根据她的自述：“从家到太浩湖的雪场有4小时车程，我学会了在车上写作业，在车上睡觉，车上换衣服，车上吃饭。”
而兼顾学业和训练的她，还能做到每天睡足10个小时。
她身边的工作人员表示，谷爱凌的效率非常高，无论是学习还是运动，14小时可以完成18小时的工作！ 就连她的教练都感到不可思议，每晚睡 10 个小时，白天还能做这么多事，简直疯狂。 而如此高效地完成这一切，90%都归功于她的超强专注力。 谷爱凌曾在采访中就说过，自己想做作业的时候，就会用百分之百的精力去做，而想滑雪的时候也会用百分之百的时间去滑雪，这样既能滑到最好的成绩，也能在学校得到最好的成绩。 这大概也是为什么她只用三个星期，就能学会一个空翻两周转体 1440 度的超高难度动作。 如果说，成就谷爱凌的优秀，天赋只占0.1%，那么剩下的，一定是专注。 02 畅销书作家午歌曾说：“ 小时候，我常羡慕天生聪明，做什么事都不费劲的人。后来我才知道，原来勤奋和专注才是世界上最宝贵的天赋。” 的确，一个人最重要的能力，除了勤奋，大概就是专注了。 做一名全职学生和专业运动员，是谷爱凌自己做出的选择。 但要把这两个身份都做到最好，甚至游刃有余，就只有提高单位时间的效率。 因此，为了实现平衡，不管做任何一件事，她都会最大限度地保持专注。
很多人会有一个误区，认为高效就是可以同时做好几件事：一边写方案，一边回信息，一边还能听听音乐、放松身心。 但事实上，大脑无法同时处理多项任务，只能一项一项地处理。 你认为你在同时做ABCD多项任务，实际上是大脑先集中处理A、然后切换到B，再切换到C，再切换到D…… 因为大脑的注意力，实际上就是工作记忆，而工作记忆的容量非常有限。 荷兰认知心理学教授斯蒂杰在《注意力》一书中提到：
同时做几件事，只会带来2个后果： 一是，当我们从任务A退出，再切换到B时，大脑需要一段时间清空工作记忆、写入新的任务信息，这段时间虽然不多，但累积起来就非常可观。 二是，当我们从任务A切换到任务B时，如果A还没有做完，那么残留在我们脑中的部分，就会占用我们的认知资源，使我们能够处理任务B的资源减少。 无论是哪一种后果，都会降低我们的效率。 因此，如果我们有好几项任务要做，一定不要同时做，而是根据任务的紧急重要程度，给任务排个序，一个阶段，只专注做一个任务。 但问题是，随着数字化步伐的加快，唾手可得的信息让越来越多的人不容易长时间集中注意力。 就算只做一个任务，也很难保持长时间的专注。 想想看，你是不是每隔几分钟，就要看一下手机？即便是手机没有任何提示信息，也要解锁查看一番？ 信息过载、碎片认知，导致了人们无法长时间保持专注。 03 大部分人的日常是：准备做一张表格，刚打开电脑，刷一会微博知乎，一上午就过去了。 就这样，大把大把的时间，就在享受片刻的无意识中被淹没。 到头来，一整天几乎什么事都没干，却又感觉疲惫不已，也不知道自己的时间是如何白白流逝的。 如何才能打破这种困局？ 《注意力》一书中提到了3个切实可行的方法，分享给大家： ①设置“启动铃声”。 美国心理学家斯金纳认为，注意力可以被训练，这就好比训练狗听到铃声就开始分泌唾液一样。 他认为，我们可以通过设置把大脑与注意力联系起来的启动铃声，来训练自己的大脑，让大脑一听到铃声，就自动开始集中注意力。 许多人在开始长时间集中注意力之前都有自己的习惯。 比如荷兰著名作家哈里·穆里施，每天早晨开始工作前都要做同样的事情：咖啡里加一勺奶、一勺糖；饼干上抹橘子酱。 他每天都会在固定的时间停下手里的工作吃午餐，下午会沿着相同的路线散步，然后结束一天的工作。 比如斯金纳，早晨总是一碗玉米片，开始工作前都要阅读报纸和几页字典。然后准时去书房开始一天的工作。 你也可以设置属于自己的，集中注意力之前的“启动铃声”，在开始工作前放空大脑，排除一切干扰。 ②离线休息。 离线休息最有效的办法，就是睡觉。 谷爱凌之所以把“每天睡10个小时”的习惯，当成她作为一名优秀运动员的秘密武器，正是因为她深谙这个道理：足够的休息，有助于保持注意力集中。
所以你会发现，世界上顶尖的运动员，睡眠时长都不短。 斯蒂芬·库里和汤姆·布雷迪，都是每天扎实的9小时睡眠。 勒布朗每天睡12小时——8到9小时睡眠，3小时午睡。 费德勒每天睡12小时——10小时睡眠，2小时午睡。 ③定期锻炼。 有研究表明，与那些不进行身体锻炼的受试者相比，定期进行有氧运动的受试者在注意力测试任务中表现得更为出色，且这一结果适用于所有年龄段的人。 定期进行锻炼，有助于人们有效地集中注意力。这大概也是运动健将谷爱凌拥有超强注意力的原因。 这里不得不提一句，热爱运动的谷爱凌，除了滑雪，她还擅长马术、网球、冲浪、攀岩，越野跑甚至还得过全洛杉矶第一名。
优秀的人，从不会让时间白白溜走。 不管多短暂，他们总能在时间的缝隙中，做点有意义的事。 因为他们足够专注，每做一件事，都能在高效地完成后，再干净利落地切换到下一件事。 就像谷爱凌，她在自己的“斜杠生活”中，找到了平衡：
希望每个人都能学会专注，并因此成为更好的自己。
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