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简单且强大的 能力提高法 我们都知道只有不断地重复和大量练习，才能提高个人技能。 但是这种练习也需要一种有意识的、系统性的练习方式—刻意练习，才能真正掌握一种本领。 刻意练习不仅适合新手也适合高手，新手可以通过刻意练习来建立习惯和规则，高手可以通过刻意练习挑战极限，拓宽能力范围。
一、刻意练习与机械练习的区别 从维度上来说，刻意练习是突破舒适区，有目的性地训练，机械练习是在舒适区内，无目的地练习。 这两者的本质在于有没有跳出舒适区，只有跳出舒适区后，进入到学习区，再前进一点前进一点就是在有效进步。 无法突破舒适区，只停留在原有区层，练习再多也是无效重复。 同时刻意练习反馈及时，能全身心投入，达到心流状态；机械练习，自由散漫，缺乏针对反馈。 两者的过程也决定了两者的结果，一个能使知识结构不断升级，一个则如脚踏空车，原地踏步。 二、刻意练习如何进入心流模式 一个人一旦进入到了心流模式，学习效率便会变得超高。
但是刻意学习却不同，尤其是被动的学习无法刺激大脑越学越爽，因为没有及时反馈，更不会给你升级打怪的感觉。 但是你可以人为的制造爽感，让自己快速进入心流状态，具体如下： ①拆解任务 把大的任务或目标拆解成一个个小的目标，分阶段完成。 比如学习英语，将学好英语分为四块进行，一是单词，二是语法、三是口语表达，四是翻译。每一小块，分段进行，这一个星期刻意记单词、下一星期刻意练语法…… 分成这样的小块一是很容易专注，二是每一小段任务的胜利都能刺激下一段的进行。 ②阶段性激励 学习是一件枯燥的事情，特别是学习一个新的知识领域会感到十分痛苦，这其实是非常正常不过的现象。 就像玩游戏一样，设置关卡，进行阶段性激励，激励你持续玩下去，学习也可以如此。 在关键节点给自己设置奖励和正反馈，其中，赚钱或金钱收益是阶段性激励最好的正反馈之一。 比如之前坚持了好多种自媒体都没能做下来，其最主要的原因是正反馈不足，占用时间精力太大，就如做公众号要是有了流量主的正反馈后你的动力就会很大，慢慢地就让这种激励变成了习惯。 ③屏蔽干扰 幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。 其中主要的一点是屏蔽外界干扰，可以从物理层面隔绝外部，创建一个利于自律的环境。 让做事更有仪式感，从潜意识里就能够更投入。 三、成为高手必经四步 一是产生兴趣，先是对某个领域或某项事物感兴趣，你才能去尝试； 二是变得认真，开始对这项事物有节奏，规律化的练习； 三是全身心投入，很快达到心流模式； 四是开拓创新，突破原有认知，建立新的意识。
学习一项新事物或本领，我们都可以通过刻意练习来达到，它的原理是不断突破自己的舒适区，在一次次的反馈、改进中升级。 同时，如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助你完成那件任务，直到成为这个领域的佼佼者。 |
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