这3点长寿秘诀值得借鉴

吉尼斯世界纪录网站8月20日发布，享有世界在世最长寿老人之称的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉8月19日去世，享年117岁168天。

　　长寿秘诀她说了这3点

　　莫雷拉生前认为自己长寿得益于“做事有条理、心态平和、情绪稳定、亲近家人和朋友、亲近自然、无忧无虑、积极向上”，另外也是“运气好、基因好”。根据莫雷拉采访时的介绍，总结出了3点长寿经验：

　　1.长寿饮食：少吃但不节食，什么食物都吃。关于长寿饮食，莫雷拉表示，“我总是吃得很少，但什么都吃，从来没有节食过。”除了避免“过量”饮食，莫雷拉饮食上几乎没有特别限制。不过，她曾多次在社交媒体上分享自己每天都吃天然酸奶。

　　2.长寿生活：生活规律有序，多接触大自然。除了饮食上，莫雷拉认为，长寿重要的是拥有“有序、平和”的生活方式，与家人和朋友保持良好的联系，多接触大自然。甚至养一个宠物可能对长寿都有帮助。

　　3.长寿心态：情绪乐观稳定，远离负能量人。莫雷拉提及心态对自己长寿的影响也很大，特别是保持情绪稳定、无忧无虑，积极乐观地生活；同时保持人身安全，远离负能量满满的人。

　　想长寿先做好这几点

　　1.饮食上：要吃够6类食物。“吃什么才能长寿”，其实就是最普通的6类食物：水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品。

　　2.运动上：这3种运动延寿的性价比最高：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）、游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等）、第3名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等）。

　　3.睡眠上：最佳睡眠7-8小时。研究证实：7小时才是“最佳睡眠时长”，建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。

　　4.心态上：豁达乐观不计较。心宽是一种豁达和宽容的心态，是一种内在的力量，使人能够在各种情境中保持镇定，不被外界的波动所左右。

　　（摘自8月21日《健康时报》）