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日本人的平均寿命是世界排名最高的，健康长寿也一直是人们不断追求的。长寿是受身体的基因和生活的方式共同决定的，先天的基因不能改变，但可以通过改善后天的生活方式来延长寿命。日本人的饮食习惯大多数都是偏清淡的，主要的制作方式是煮和蒸，油和盐的含量也比较少。 要保持健康长寿，可以保持食物的多样性，经常吃一些粗粮和小麦，玉米等谷类。可以多吃苹果，香蕉，圆生菜等食物，这些食物中的维生素和膳食纤维含量较多，能很好的减轻身体各个器官的负担。除此之外，日本最新公开的长寿秘诀，睡觉排在第5，而第1却让人意想不到。 1、保持稳定的情绪：稳定的情绪是指我们不会出现大喜或者大悲的现象。经常生气，可能会导致肝气郁结，在生气的时候，呼吸会出现急促的现象，使血液中的红细胞数量增加，影响心血管的健康。在心情愉悦的时候，会使血液的流动力增加，不过当出现大喜的时候，会使心情容易激动，心跳加速，在一定的程度上也可能会使血液缺少氧气。所以要避免大喜或者大悲，保持稳定的情绪，有助于日常养生，使我们养成长寿的体质。 2、坚持运动：长期的运动可以提高人体的免疫能力，促进身体的新陈代谢，还能促进血液的流动能力。经常运动还可以增加肺活量，促进身体的消化，预防心血管疾病。运动时大量的排汗，还可以将身体中的毒素和代谢垃圾代谢出去，减轻身体的负担。在运动时，还可以产生多巴胺类的物质，使人的精力旺盛，充满活力，有助于日常的养生。 3、保持正常的体重：肥胖对健康的影响很大，会影响心血管疾病，血液的流动力变慢，会出现三高的现象。肥胖的人体中脂肪的含量较高，也会加重身体的负担。肥胖的人，身体的内环境紊乱，身体不能正常分泌激素，新陈代谢能力也会减慢，影响人体的健康。肥胖的人，应该通过坚持运动，合理的减少食物的摄入的方式，适当的减肥。使身体保持正常的体重，也有助于日常的养生。 4、饮食清淡：日本人的饮食都比较清淡，多半是蒸或者煮的方式来制作。比如寿司和拉面等食物，都是日本人经常吃的食物。保持饮食清淡还可以减轻身体的负担，促进肠胃清除身体中的毒素和代谢废物，保持身体内环境的稳定，也有助于日常的养生。经常吃辛辣刺激的食物，会刺激胃黏膜，加重身体的代谢负担，还可能会出现肥胖的问题，影响身体的健康，所以在日常生活中，要保持饮食清淡。 5、睡觉：充足的睡眠可以使人体的精力充沛，思维敏捷。在冬季的时候，可以遵循早睡晚起的原则，可以提高人体的免疫能力。在睡觉的时候，身体的器官和细胞都处于休息的状态，能有效的缓解器官的疲劳感。在睡觉之前，也可以用热水泡泡脚，避免在睡觉之前剧烈的运动，避免在睡觉之前吃的太饱。避免枕头过软，当枕头过软时，血液会集中在头部，否则可能会出现脸部的水肿。 日本最新公开的长寿秘诀，睡觉排在第5，而第1却让人意想不到。保持身体的健康，科学的延长寿命，要保持稳定的情绪，坚持运动，保持正常的体重，饮食要清淡，保证充足的睡眠，这5个长寿秘诀，只要坚持下来，都会促进长寿，使身体保持健康的状态。 |
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