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每晚睡前，你都在干什么？读书、运动，还是手机不离手？睡眠是人类基本生命活动之一，充足的睡眠可以帮助机体恢复精力和体力，是身心健康不可缺少的组成部分。其实，很多人不知道，每天的21~23点正是人体的黄金养生期。睡前两小时一般指的是21~23点，古时称为“人定”，按照十二时辰来讲为“亥时”。中医讲“亥时三焦通百脉”，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。人的一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过。我国成年人失眠发生率高，高质量的睡眠是最好的“营养品”。日前，济南市疾控中心为广大公众梳理了睡前禁做及宜做十大注意事项。 少玩手机 睡前玩手机不仅会使大脑处于兴奋状态，而且电子产品的屏幕蓝光会导致褪黑素分泌减少，从而影响到睡眠质量，当代年轻人还易因睡前玩手机导致熬夜，第二天疲劳感增加，影响身体健康，因此睡前手机应放在自己视野范围外的位置。 不建议吃宵夜 睡前吃宵夜不仅会减缓睡意，而且在睡前两小时内进餐会干扰心血管系统的正常代谢活动，增加心血管疾病的发生风险；睡前进食还会增加超重肥胖以及患2型糖尿病的风险。 不要剧烈运动 睡前剧烈运动会增加兴奋感，增强交感神经活性，还可能导致昼夜节律的“相位延迟”，导致人们熬夜后无法入眠或睡眠时间缩短。 不宜喝太多水 睡前喝太多水往往就得半夜起床去找厕所，这对睡眠自然会产生干扰，并且还容易造成浮肿。 宜泡脚 睡前热水泡脚可以促进血液循环，降低足部肌张力，放松身心，促进睡眠。水温以40℃左右为宜，时间以20分钟为佳。 宜按摩 按摩头部穴位，从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼。 按摩足心涌泉穴处，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。 捶背，双手握拳，沿脊柱两侧自上而下，或自下向上轻击。科学刺激背部两条经脉——督脉和足太阳膀胱经，相当于保养五脏六腑，不仅能促进睡眠，更有延年益寿的功效。 宜饮适量温水 中医认为，水能滋阴，而热水可以温暖五脏六腑，起到温阳的作用。通过水的热力，可以令血管舒张、毛孔打开，促进停留在体表的寒气散开，促进身体排汗，加速新陈代谢和排出毒素。此外，喝热水可以缓解胃部疼痛、振奋精神、促进排便。因此，不妨在睡前喝杯温水，水温不烫嘴即可，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。 宜做微运动 睡前两小时不适合做剧烈运动，但是做一些简单的微运动如拉伸，可以促进血液循环放松身心。 宜静心 当代年轻人失眠还有一个原因是想得太多，因此睡前可以通过写日记的形式来整理一天的思绪并计划第二天要做的事情，断舍离坏情绪。这样在闭眼后就能减少因乱想而失眠的可能了。 宜阅读 把玩手机替换成看纸质书，不仅会起到助眠作用并且长久坚持也能够净化心灵、陶冶情操。但是睡前不宜阅读难解、厚重的书籍，可以阅读一些轻松的散文类。 记者:苏珊 通讯员:尹士平 王静 姚占峰 校对:杨荷放 编辑:刘玉红 |
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