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李时珍认为“乌须黑发者，精血旺也；须发早白者，精血衰也”，强调了精血的盛衰与头发黑白的密切联系 他也提到黑芝麻有“一年肤润，二年黑发，三年落齿生”的养生功效，表明他对毛发与健康关系及黑发方法颇有研究 一碗小米粥，润养脾胃、滋养身体  小米补中气、益脾肾，能为身体提供充足营养，增强体质，进而维持毛发的正常生长与色泽 李时珍就曾说过，粟（小米）之味咸淡，气寒下渗，肾之谷也 “煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃” 小米可单独煮粥，也可放入红枣、枸杞、山药、莲子等配料，合理搭配，营养更丰富 鹿角胶粥是一道传统的药膳粥品  由大米、鹿角胶、生姜片制成 鹿角胶具有补肾阳、益精血等功效，对于肾阳不足、精血亏虚导致的身体虚弱、畏寒肢冷、腰膝酸软、须发早白等情况有一定的调养作用 需要注意：鹿角胶性偏温热，并非适合所有人群，阴虚火旺、体内有实热等人群不宜食用，且食用时应遵循适量原则，最好在医生或专业人士的指导下进行 春日韭菜,功效超乎你的想象  人们戏言，在早高峰的地铁里，不管你多贵的香水，都压不住一个刚出锅的韭菜盒子 韭菜富含膳食纤维和多种营养成分，具有健胃，提神，壮阳固精的保健作用 春天食用韭菜，可暖胃补阳，阳气充足则气血运行顺畅，有助于毛发的生长和保持乌黑光泽 需要注意：韭菜不宜与红酒、白酒、啤酒等酒类同食，食用时应根据自身情况适量食用，并遵循医嘱 刀豆可温中下气，益肾补元真的有效  刀豆，它的豆荚形状独特，如刀般锋利，因而得名“刀豆” 具有温中下气、利肠胃、止呃逆、益肾补元的功效，可调理脾胃虚寒，脾胃健运则能更好地吸收营养，使毛发得到滋养 需要注意：刀豆一定要煮熟，以免发生食物中毒 莴笋，不可错过的美味  莴笋口感鲜嫩，色泽淡绿，如同碧玉一般，制作菜肴可荤可素，可凉可热，口感爽脆 吃莴笋，能利五脏通脉络，使身体各脏腑功能协调，保证气血对毛发的濡养 需要注意：莴笋甘凉，甘能生湿助饮，凉可增寒，食用后可助寒饮内生。不宜过量或经常食用。女性月经来潮期间以及寒性痛经之人，忌食凉拌莴笋 超级食物-山药  可调气养胃、补虚抗衰，能为身体提供营养支持，维持身体机能的正常运转，有利于毛发的健康 山药很粘是由于其富含的山药多糖和蛋白所导致的，很痒则是因为山药里含有皂苷去皮后会有一种黏液，其中的蛋白和薯蓣皂甙会刺激皮肤引起过敏 把山药用清水洗净，再放在锅里煮四五分钟，晾凉后粘液就可去除 如果沾了粘液很痒，可以用水大量冲洗，然后在手上抹醋就可消痒 需要注意：脾胃虚弱、食少体倦或泄泻等宜用山药
养生黑芝麻,养心美佳肴  黑芝麻，来源于脂麻科植物脂麻的干燥成熟种子，被誉为“八谷之冠” 具有滋补肝肾、润泽五脏之效，肝肾得到滋养，可使精血充足，毛发得以濡养，从而减少白发的产生 黑芝麻是一种营养丰富、具有保健功效的食物，确保其健康益处得以充分发挥 需要注意：黑芝麻含油量较高，过量食用可能导致消化不适，因此需注意适量食用 此外，还注重情志调节和顺应自然节气等，保持心情舒畅，避免过度焦虑和抑郁 根据四季变化调整饮食和作息，春季护肝、夏季养心、秋季润肺、冬季补肾，以维持身体的阴阳平衡，使精血充足，头发得以滋养 |
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