 曾经接触过熬夜通宵打麻将导致脑出血的病例还记忆犹新，春节期间，亲人团聚，熬夜掼蛋，熬夜喝酒，熬夜看春晚节目的人肯定多了去了。 我们说熬夜就是在正常睡眠时间选择不睡觉，对身体的影响是多方面的，比较显著的影响就是对代谢尤其是肝脏、甲状腺、大脑的影响，最终导致脂肪的合成与肌肉流失增加、注意力下降。 长期久坐熬夜、抽烟喝酒的人可能会导致血液流动减慢，从而增加了血栓形成的风险，可能导致脑梗或脑出血的发生。 熬夜与代谢紊乱及肝脏、甲状腺影响 熬夜会打乱身体的生物钟，这个生物钟是由一个叫做视交叉上核（SCN）的大脑区域控制的，它调节着身体的许多生理过程，包括睡眠、苏醒、饮食和激素分泌。当生物钟被打乱时，身体的代谢过程也会受到影响。  肝脏是人体最大的内脏器官，负责多种关键功能，包括解毒、代谢、胆汁生产和蛋白质合成。熬夜会打乱身体的生物钟，影响肝脏的正常功能。 代谢紊乱 熬夜会导致身体的代谢节律失调，影响肝脏对脂肪和糖的代谢，长此以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。 解毒功能受损 肝脏在夜间进行大部分的解毒工作。熬夜剥夺了肝脏充分休息和修复的时间，降低了其解毒效率，增加了肝脏疾病的风险。 免疫功能下降 缺乏睡眠会削弱免疫系统，使肝脏更易受到病毒和细菌的侵害。  甲状腺负责调节身体的代谢速率，对能量水平和体重控制至关重要。熬夜对甲状腺的影响主要体现在以下几个方面： 激素水平失衡 睡眠不足会干扰甲状腺激素的分泌，导致代谢速率异常，可能引发甲状腺功能亢进或减退。 应激反应增加 长期熬夜会增加身体的应激反应，导致皮质醇水平升高，这可能会对甲状腺功能产生负面影响。 免疫系统受损 睡眠不足会削弱免疫系统，增加患上自身免疫性甲状腺疾病的风险，如桥本氏病或格雷夫斯病。 激素变化：熬夜会影响几种关键激素的水平 这些激素与食欲和体重管理有关： 1.皮质醇：这是一种压力激素，通常在早晨水平较高，帮助你醒来，并在晚上水平较低，帮助你入睡。熬夜可以导致皮质醇水平在晚上保持异常高，这可能会增加食欲，特别是对高碳水化合物的渴望。 2.胰岛素：胰岛素是调节血糖水平的关键激素。熬夜可能会导致胰岛素敏感性降低，这意味着身体需要更多的胰岛素来处理相同的糖量。长期的胰岛素抵抗是肥胖和2型糖尿病的一个风险因素。 3.瘦素和胃饥饿素：瘦素是一种由脂肪细胞产生的激素，它会告诉大脑你有多饱。胃饥饿素是一种由胃产生的激素，它会告诉大脑你有多饿。熬夜可能会降低瘦素水平并提高胃饥饿素水平，从而增加饥饿感和食欲。  熬夜还可能导致能量摄入和消耗的不平衡 1.能量摄入增加：由于饥饿感增加，熬夜的人可能会吃更多的食物，特别是高热量、高糖和高脂肪的食物。 2.能量消耗减少：熬夜可能会减少第二天的体力活动，因为人们可能会感到更疲劳，从而减少运动量。  熬夜与脂肪合成/变胖、熬夜与变笨 熬夜导致的代谢紊乱和激素变化可能会促进脂肪合成。当身体摄入的热量超过消耗的热量时，多余的热量会被存储为脂肪。熬夜增加了这种能量不平衡的可能性，从而导致体重增加和脂肪合成。 研究发现，睡眠不足与体重增加之间存在密切联系。 代谢减慢 熬夜会打乱身体的生物钟，影响基础代谢率，导致能量消耗减少。 食欲增加 睡眠不足会增加饥饿激素（如胃饥饿素）的水平，同时减少饱腹感激素（如瘦素）的分泌，使人更容易感到饥饿，食欲增加。 饮食选择变差 熬夜时，人们往往更倾向于选择高糖、高脂肪的食品来提神，这不仅增加了热量摄入，还不利于健康。 熬夜与智商的关系。科学研究表明，长期熬夜会影响大脑的认知功能。睡眠不足会干扰大脑中的神经递质平衡，导致注意力、记忆力和决策能力下降。 注意力下降 熬夜会导致第二天精神不集中，头脑昏昏沉沉，影响工作和学习的效率。 记忆力减退 睡眠是大脑巩固记忆的重要时期。缺乏睡眠，尤其是深度睡眠，会影响记忆的形成和巩固。 决策能力下降 熬夜会影响大脑前额叶的功能，这是负责高级认知和决策的区域。结果就是，熬夜后的人在处理复杂问题时表现得更差。 结论 综上所述，熬夜通过影响激素水平、增加食欲、减少体力活动和导致能量不平衡，从而促进身体合成脂肪。为了保持健康的体重和代谢状态，充足和规律的睡眠非常重要。 记住，聪明的选择--早睡早起的健康生活方式，不仅能让你保持头脑清醒，还能帮助你维持理想的体重。  科学建议 成年人每晚应保证7-9小时睡眠。为了提高睡眠质量，可以尝试： 1.规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床。 2.避免咖啡因：下午和晚上避免摄入咖啡因，以免影响睡眠。 3.放松身心：睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想或温水浴。 4.优化睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度。  本文作者：中国融通医疗健康集团淮安八二医院 顾生旺 |
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