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溜达可以练活整劲，还可以让劲路通顺，这个通顺劲有了，就可以明白打人如走路的道理。很多武林前辈功夫上身了之后，每天大部分练功就是一个溜达，而这个溜达的练法，叫行桩也叫走桩，以前也只是入门弟子才会传授。行桩的本质：从“溜达”到武术核心行桩，是传统武术中极为重要却又容易被忽视的修炼方式。许多武林前辈每日的主要练功方式就是“溜达”。这种看似简单的行走，实则蕴含着极为深刻的武道原理。行桩不仅是入门弟子的必修课，更是高手修炼内劲、整合身心的核心方法。行桩的核心在于“用胯走路”，腿脚只是工具。胯部是人体最大的关节，也是力量的枢纽。通过胯部的运动带动腿脚，形成一种自然的“甩劲”。这种甩劲不需要大幅度的动作，却能产生强大的力量，如同赶大车时挥动的大鞭子，轻轻一挥便能发出清脆的响声。这种劲力的关键在于“自然”与“不刻意”，这正是行桩的精髓所在。行桩的练法：从胯到足，胯部的甩动胯部是行桩的动力源头。每一步都是由胯部将腿“甩”出去，而不是用腿主动迈步。这种甩动类似于鞭子的挥动，胯部是鞭杆，腿是鞭梢。通过胯部的旋转和摆动，将力量传递到腿部，最终通过脚掌释放到地面。这种力量传递方式不仅高效，而且能够最大限度地减少肌肉的疲劳。 落脚是行桩中极为关键的一环。脚落地时，需要像太师椅的圆腿一样，从前向后碾压。具体来说，脚后跟先着地，然后逐渐向前碾压，直到脚掌完全贴合地面，最后脚趾抓地，为下一步做准备。这种落脚方式不仅能够增强足部的抓地力，还能够激活足底的筋膜和肌肉，形成一种“整劲”。前辈曾言：“站桩如脚底踩蛙。”这句话形象地描述了脚趾抓地的状态。脚趾抓地时，足弓会自然弓起，形成一种蓄势待发的状态。这种状态不仅能够增强身体的稳定性，还能够为下一步的动作提供动力。脚趾抓地的关键在于“灵动”，而不是僵硬地用力。行桩的身架既不同于日常的自然站立，也不同于站桩时的固定姿势。它要求背部微微拔起，胸部微微内含，尾椎略微上提。这种身架既能够保持身体的自然放松，又能够为力量的传递提供支撑。身架的正确与否直接影响到行桩的效果。呼吸是行桩中不可忽视的一部分。初学者可以采用自然呼吸，随着功力的提升，逐渐过渡到腹式呼吸。腹式呼吸能够增强丹田的力量，使呼吸与动作更加协调。呼吸的关键在于“自然”，不要刻意追求某种呼吸方式，而是让呼吸随着动作自然流动。
行桩的验证：从冰雪路面到碾碎榛子在北方冬季的冰雪路面上，行桩的正确与否可以通过脚印来验证。如果走对了，脚印会比普通走路时更深。这是因为行桩的落脚方式能够将更多的力量传递到地面。在冰面上，正确的行桩步法不会打滑，因为身体的整劲能够保持平衡。另一个验证方式是碾碎路面上的小石子或榛子。正确的行桩步法能够在不刻意用力的情况下，自然将榛子碾碎。这是因为落脚时的碾压劲能够将地面的反作用力集中到一点，形成强大的压力。这种验证方式不仅能够检验功力，还能够增强练习者的信心。
孙禄堂的雪地秘训
1918年冬，孙氏在零下25℃环境中每日行走30里，月余后踏雪无痕，其秘诀在于足弓的瞬时储能释放 王芗斋的都市修炼法
在北平闹市行走，训练在干扰中保持'周身如球滚，触人似浪涌'的状态 现代MMA选手的应用UFC冠军张伟丽将行桩改良为八角笼步法训练，特别强化45°斜向移动能力 行桩不仅是一种武术训练方法，还是一种极为健康的养生方式。通过每日坚持行桩，能够增强身体的整体协调性，改善血液循环，增强免疫力。行桩的养生价值在于它的“自然”与“整合”，能够让身体在不知不觉中得到锻炼。实战价值：打人如走路。行桩的劲路通顺之后，能够将走路的劲力应用到实战中。如果走对了，走路时与一比自己健壮得多的壮汉相撞，自己劲路不断，对方会被撞出，而不会耽误自己的下一步。这种“打人如走路”的境界，正是行桩实战价值的体现。
建议大家在日常生活中尽量选择步行，将行桩融入到日常行走中。每次走路时，都可以有意识地练习胯部的甩动、落脚的碾压和脚趾的抓地。通过日积月累的练习，逐渐将行桩的要点内化为自然动作。随着功力的提升，可以逐渐增加行桩的难度。例如，在复杂地形上行走，或者在行走中加入变向、变速等动作。还可以结合其他功法，如站桩、打坐等，进一步提升行桩的效果。从运动生物力学的角度来看，行桩的甩胯、碾压落脚和脚趾抓地，实际上是在优化人体的动力链。胯部的甩动能够最大限度地利用髋关节的旋转力，落脚时的碾压能够增强足部的弹性势能，脚趾抓地则能够激活足底的筋膜和肌肉，形成一种“弹簧效应”。
行桩的训练能够增强神经系统的协调性。通过反复练习胯部的甩动和脚趾的抓地，能够强化大脑对身体的掌控能力。这种神经系统的重塑，不仅能够提升运动表现，还能够改善身体的平衡感和反应速度。
行桩看似简单，实则蕴含着极为深刻的武道智慧。它不仅是武术修炼的核心方法，还是一种极为健康的养生方式。通过每日坚持行桩，不仅能够提升功力，还能够改善身体健康，增强神经系统的协调性。如此每日坚持溜达，涨功力不说，还是一个最健康的健身养生之法。是越走越出功夫。希望各位武友能够将行桩融入到日常生活中，通过“溜达”练出真功夫，走出健康，走出智慧。功夫就是对于至简的内容不断重复，从而身心全面开悟！每天，每月，每年就练一个动作，你看功夫上不上身！
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