 健康长寿，不依赖于药石滋补，而在于养好日常习惯。 对应13个身体部位，练习13个简易动作，每日坚持，胜过千金药方。 无论上班族，还是老年人，掌握养生奇招，活到百岁天年！  《黄帝内经》有言：“心者，君主之官，神明出焉。” 心，是五脏六腑的主宰，通畅气血，调和阴阳，从养心开始。 最好的养心奇招，就是深呼吸。 一吐一纳之间，浊气排出，清气流入，胸腔扩展，经脉舒张。 如此循环往复，几分钟便能平心静气、疏通闷堵。 俗话说：“呼吸到脐，寿与天齐。” 每日清晨醒来，不妨静坐片刻，深深吸气，缓缓吐出。 气息在体内流动之时，活力得以唤醒，生命得以滋养。  02 养肝奇招：徒步 《黄帝内经》有言：“肝者，将军之官，谋虑出焉。” 肝，主谋虑，调情志，与人体精神活动密切相关。 肝气顺畅，则情绪稳定，气血调和；肝气郁结，则易怒易躁，气血不畅。 最好的养肝奇招，就是徒步。 徒步时，呼吸新鲜空气，享受自然美景，既锻炼了身体，又放松了心情。 辛弃疾《西江月》有云：“而今何事最相宜，宜醉宜游宜睡。” 闲暇之余，把烦心琐事丢在身后，约三五好友徒步漫游。 徐行天地之间，再大的事都是小事，唯有养好身体是第一要事。  《黄帝内经》有云：“脾为涎，肾为唾。” 脾主涎，涎出于口，口中健康，方能刺激脾胃，运化水谷。 最好的养脾奇招，就是扣齿。 扣齿时，口腔颤动，刺激唾液分泌，从而帮助消化，增强脾脏功能。 《外台秘要》有云：“朝夕琢齿，齿不龋。” 早晚分别叩齿100～200次，促进脾胃运化的同时，还能强健牙齿，到老无忧。  04 养肺奇招：大笑 《黄帝内经》有言：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉。” 肺，主呼吸，无论外部气息交换，还是内部气息流通，都要经过肺。 最好的养肺奇招，就是大笑。 大笑时，胸肌伸展，胸廓扩张，从而宣发肺气，增大肺活量。 俗话说：“恼一恼，老一老；笑一笑，少一少。” 苦也一天，乐也一天，与其愁肠百结，不如放声大笑。 每天笑一笑，无需成本，却能治愈心里的苦，身上的病。  05 养肾奇招：踮脚 《黄帝内经》有云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。” 肾，主藏精，肾强则精力充沛，骨骼强健。 最好的养肾奇招，就是踮脚。 俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰。” 脚是人的“第二颗心脏”，双脚之上，有6条经脉，其中一条便是肾经。 踮脚时，能按摩足底肾经，从而起到舒经活血，强健肾脏的作用。 早晚各做50下，还能锻炼小腿肌肉，预防腰膝酸软。  06 养胃奇招：揉腹 《脾胃论》有言：“脾胃一亏，则众体皆无以受气，日见赢瘦损。” 胃是水谷运化之源，胃部安适，身体才能得到滋养。 最好的养胃奇招，就是揉腹。 中医理论认为，腹部为“阴阳气血之发源”。 揉腹，可以升发气血，促进胃肠蠕动，从而达到养胃的目的。 在快节奏的生活环境中，胃病很容易成为身体的“标配”。 防病治病，要尽早开始，每天揉腹10-15分钟，轻松养胃，自在生活。  07 养肠奇招：扭腰 《黄帝内经》有言：“小肠者，受盛之官，化物出焉。” 肠道主消化，功能失调，便会引发便秘、腹胀等疾病。 最好的养肠奇招，就是扭腰。 扭腰，可以活动腰部经络，增强肠道蠕动，从而改善肠道功能。 饭前饭后，轻缓扭腰5分钟，顿顿好胃口，餐餐放心吃。  08 养骨奇招：日晒 《老老恒言》有云：“日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。” 中医理论中，日晒为“天灸”，属于温补之法。 经常沐浴阳光，能促进人体生成维生素D，从而加快钙质吸收。 “钙”是构成骨骼必不可少的元素，因此，最好的养骨奇招，就是日晒。 当然，凡事过犹不及，日晒亦是如此，不可过久，以免脱水中暑。 每日清晨，躺在温和的日光下，晒上15分钟，享受慵懒的同时收获健康的体魄。  09 养膝奇招：蹬腿 《黄帝内经》有云：“膝者，筋之府。” 膝部，是运动枢纽，起立坐卧，都需要膝部配合。 中医认为，久立伤骨，久行伤筋。 运动过量，容易损伤筋骨，给膝关节带来负担。 最好的养膝奇招，就是蹬腿。 经常蹬腿，既能锻炼腿部肌肉，使关节灵活，又能避免过度劳累，损伤膝盖。 蹬腿虽然简单，但每日坚持50下，到老“身轻如燕”，胜似壮年！  10 养发奇招：梳头 《诸病源候论》有云：“千过梳发，头不白。” 头为诸阳之会，遍布经脉穴位，轻缓梳头，有利按摩活血，升发阳气。 发，以“头皮”为沃土，根植于营养充沛的土地，方能长出一头秀发。 因此，最好的养发奇招，就是梳头。 梳头时，以粗齿为宜，从上往下，力道均匀，轻柔按摩。 每日坚持一二百下，不仅能减少白发，还能祛风明目，告别头疼脑热。 11 养眼奇招：望远 《黄帝内经》有言：“目者，心之使也。” 眼睛，是内心的使者，有清明的双眼，方能有自在的心境。 然而现实生活中，有不少人每天盯着屏幕，直到双眼酸涩，甚至患上疾病。 养护眼睛，应从日常做起，而最好的养眼奇招，就是望远。 望远时，肌肉得以放松，从而缓解眼部疲劳，预防老花近视。 不管是工作，还是娱乐，不要忘记从屏幕前抬起头来，远眺几分钟。 经常看看远处的风景，才能感受到“视界”的清晰与开阔。 12 养脑奇招：读书 《本草纲目》有云：“脑为元神之府。” 大脑，是思维与记忆的中枢，长时间不动脑，思维会迟钝，记忆会衰退。 最好的养脑奇招，就是读书。 读书时，人会不由自主思考，从而在无形中活跃神经，锻炼头脑。 《格言联璧》有云：“鱼离水则身枯，心离书则神索。” 闲暇之余，不妨翻开一本好书，在盈盈书香中清明心神，长命百岁。 13 养神奇招：冥想 《卫生宝鉴》有言：“心乱则百病生，心静则万病息。” 精神，是生命的主宰，一切情绪和心理都由精神负责。 稳定精神首先要平心静气，心静则气顺，气顺则神安。 最好的养神奇招，就是冥想。 冥想时，排除杂念，沉淀情绪，从而最大程度保持内心专注与平和。 心神不宁时，不妨闭上眼睛，专注于呼吸，专注于放松。 修得平常心，养好精气神，方能轻松跨过百岁门槛。 |
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