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《黄帝内经'移精变气论篇》中说到：“往古人居禽兽之间，动作以避寒。”动又为阳，运动可以提升人体阳气，所以冬天，适度的运动是非常有利于身体健康的。但是也要因时因地因人制宜，否则适得其反，有利的事情就变成有害的事情。 
运动必待日光
冬天寒冷，人首先要做的事或者说最重要的事情就是避寒，保暖好自己。
所以运动第一条就是必待日光，有太阳的时候，再去外面锻炼身体，又晒太阳又锻炼了。（不是刚出来的微太阳噢）太阳是冬天的大补，请不要吝啬自己的时间，太阳暖和和了，就尽量多去外面背风的地方晒太阳活动下。很多人是躲在屋里暖气，人为的东西，是伪，不养人的，伤津液，只是太冷了不得已暖气。但是出太阳了，就尽量晒晒太阳，增补阳气，提升身体正气。其他时候，比如阴天了，还没有出太阳的时候，那就在室内锻炼更好，不要再去受外面寒风邪气伤害了。太阳天和阴天区别很大的，比如有风湿病的人，阴天了，腿会疼。
天地之间，六合之内，其气九州、九窍、五脏、十二节，皆通乎天气。其生五，其气三，数犯此者，则邪气伤人，此寿命之本也。阴天的时候，我们眼睛看不见的风寒湿邪气增加了很多，又没有太阳帮助。雾霾天就是毒气天，所以天气不好的时候，人要少出去。
其实很好理解，就像在空气清新的树林，人会很有精神，头脑清明。很多人对“必待日光”有误解，以为是等太阳出来再起床，其实不是。
必待日光，更多的是说运动要必待日光，外出要必待日光。因为早晚是低温的，外面又有风寒雨雪，似箭，大家要尽量避开，但是出太阳了，就不一样了。冬天是要晚起的，不能起来太早，像我们其他季节三点多就会醒来起床，冬天了则是5点左右起床。早上五六点起床，在屋里锻炼，学习，做家务，从容自如的安排好一天的生活，避开早上外面的低温严寒。在一天中，5点是惊蛰，6点是春分，所以冬天最迟也要6点起床，要不然阳气得不到生发，就被封杀在体内了。晚上早早睡觉是重点，假设繁忙工作的成人，只能等到晚上9点睡觉，早上5点起床，一晚上睡8个小时是可以的，进德修业欲及时也！《千金要方·道林养性》中提到：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”所以冬天要避免剧烈的运动，切不可还像其他季节一样多运动排汗排毒。冬天是冠心病等心脑血管疾病诱发或加重几率最大的时节，也是心肌梗死及心源性猝死的高发时期，所以冬天运动时，一定要注意循序渐进。一个是温度的循序渐进，从暖和的屋里到寒冷的外面，要注意头部保暖等。运动前要做热身运动，冬天阳气内藏，气血大部分集中在躯干，我们去运动时，气血就会往四肢走，如果一下子做猛烈的运动，气血迅速跑到四肢，容易出事的。
运动期间，也要循序渐进，同时要选择舒缓的运动，像咱们传统的八段锦，太极拳就很好。总的来说，运动不仅要因时因地制宜，还要因人制宜，“人”指人的体质、健康状况、身体条件。应根据每个人的性别、年龄、健康状态、性格好恶不同，选择不同的运动方式、运动强度、运动量。年轻人和老年人不一样，身体健康的和体弱多病的不一样，经常锻炼的和不怎么锻炼的不一样，冬天和秋天不一样，和夏天也不一样……
比如，我在其他季节散步时，会负重走路，我感觉正好，人也精力。再比如身体不好的老人，散步都不太容易，那也有很多养生运动，像前天写的搓耳朵。不管是哪个年龄段，身体好坏，咱们都得顺应自然，冬天做一些轻巧安静的活动。
冬天懒人运动 有时间就练练八段锦，比较综合些，如果时间不够，就练习最后一式，踮脚尖，养肾，正好现在是冬天，养肾好季节。还可以像下面链接一样，工作时踮脚尖，踮脚尖走路，在床上也可以踮脚尖。踮脚尖有利于刺激足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条经脉，有助于达到补肾固本的功效。记得以前看《爸爸去哪儿》，蔡国庆无时无刻不在踮脚尖。垫脚走路，知名老中医陈彤云98岁时仍能精神矍铄地按时出诊，就离不开这个锻炼动作！她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。耕读方寸间，静观自在心，耕以养身，读以明道！朴真耕读居于乡村，开设国学经典周末班，假期营，线上早读家训班，儿童庄子班，晚读金刚经班，黄帝内经班，易简养生营，在大自然和经典中，让身心灵更和谐。
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