保持一直瘦的十二个好习惯

1.第一个：多吃肉。

2.第二个：饥饿感入睡

3. 第三个：规律三餐时间

4. 第四个：早餐吃够蛋白质——鸡蛋/牛奶/牛肉，扛饿到中午

5. 第五个：午餐先喝汤再吃菜，最后吃主食——控量自然饱

6. 第六个：晚餐戒精碳水——用豆腐代替米饭

7. 第七个：每天喝够体重(kg)×30ml的水——代谢翻倍秘诀

8. 第八个：零食换成原味坚果——每天不超过一掌心的量

9. 第九个：吃饭时细嚼慢咽——每口嚼20下，大脑及时接收饱腹信号

10. 第十个：戒掉含糖饮料——改成柠檬水/乌龙茶

11. 第十一个：每周3次力量训练——肌肉量决定基础代谢

12. 第十二个：睡前3小时禁食——让胰岛素充分休息

13. 科学原理：
· 蛋白质食物热效应高达30%
· 16小时空腹激活细胞自噬

14. 避坑指南：
· 别用水果代餐（果糖更易囤积）
· 拒绝'无糖'但含代糖的食品

15. 终极心法：
把健康习惯变成肌肉记忆，就不需要意志力硬扛