庙门秘传-超级快速聚气法--真气入骨髓，功成永不退。内壮秘法-千金翘 （图文）

快速聚气法又称乾坤浑元拉气法，是隐于庙门秘传数百年之久的一种极为独特的聚气练功方法，其核心机理是采用独特的聚气导引姿势快速强行打通周天，与世俗相传的积气丹田通周天有本质不同，其特点如下：

1、练习本功，因无须站桩，无须静坐，无须意守，故安全可不出偏。

2、时间短，只须60日，每日早晚各30分钟即可。

3、“敛气入骨”是每一个练者梦寐以求的境界。中国自古以来武术中就讲究易筋、易骨、易髓三个境界，本功其实就属“易髓”功法的一种独特的速成练法。

练功中自身所产生的内气经过独特的导引姿势配合独特的呼吸从而达到“真气深入骨髓，功成永不退功”的神奇效果。

4、功法极为特别，练功时气感极其强烈，犹如气筒给自身注气一般全身强烈膨胀。功成后，全身溢满真气，从而开发身体的巨大潜能，随意举手投足即可毁物伤人。

5、随着周天的贯通，身体出现质的变化，可时刻保持巅峰状态，具有养生技击的双重神奇功效。    

超级快速集气法又称乾坤浑元拉气法：两脚并拢直立，身体放松，采用鼻吸鼻呼逆式呼吸法，调息九次，呼吸深长。

左脚向左边开立与肩同宽，两手十指交于小腹前，掌心向上，提肛，一边吸气一边上抬至上颚，同时尾椎内卷，脊椎从下往上向后逐节弯曲至最上节颈椎，整个身体呈后仰。

气吸满，整个身体用力紧一下。松肛，用比较快的速度呼气，同时两交的手掌翻转向下，俯身弯腰两掌直按到地。

两膝盖不可弯曲，弯腰两掌按地必须先弯曲颈椎然后再弯曲胸椎、腰椎此时气已呼尽，两手掌翻转向上，吸气提肛，身体逐节向后翻卷，呈后仰态。

如此反复至力尽为止，一上一下为一次。每分钟30次，一次如不能达到30分钟就分数次完成。采用口吸鼻呼的逆式呼吸法，口留一隙吸气。

第二式：在脚下垫一20~30公分的垫子，两手各提5~10公斤的重物，其余练功法同上，如法练功30分钟。

收功：吸气两手上提过头顶同时提肛，然后两手下按至小腹闭气大约3~5秒，呼气放松，手放到体侧，如此反复3次。

当二步功能坚持将一次拉气动作到20分钟时，二步功成，通常约需30天。

正常功效：双拳双腿随意出击，即可致人严重内伤，随着任脉的贯通，此时小周天已打通，全身上下精力充沛，聚气功成。

无论是一步功还是二步功，练完后必须练收功式：保持直立站式不变，调匀呼吸后提肛，吸气，两手掌同时放松从两侧慢慢向上举过头顶，然后双手掌心向下，慢慢下压到腹部，闭气，不动，约3——5秒钟，呼气，然后双手放松到两侧，如果反复三次即为收功。

辅助功法：

由于本功对全身的柔韧性和综合素质要求极高，故在正式练乾坤混元拉气式一步功前达不到要求的学员必须先用两周的时间练习辅助功法，拉开全身韧带和培元固本之后，方能正式练功。

功法1：低头扳足。

两腿并拢直腰，屁股坐于床上，两手放在两大腿上，全身轻松，自然调息九次，头顶往下弯曲，带动胸椎。腰椎、尾椎依次由上而下向腿部慢慢弯曲靠拢，同时两手上举向下慢慢靠到两脚指尖，此时两腿膝盖决不能弯曲，当两手指靠到两脚指尖后，尾椎一卷，腰椎、胸椎和颈椎依次由下而上慢慢向上向后弯曲，上体呈后仰式。同时两手指随身体向上向后上举，如此反复。

重要说明：本功法主要锻炼两腿的柔韧性和脊椎正式练功前的弯曲适应性，练时力求每一个动作尽量到位。刚开始时，因腿部韧带没有拉开，两手不能碰到两脚指尖，此时应忍住膝盖部疼痛，慢慢给自己加压，尽量在7天之内手能碰到脚趾，15天就能轻松自如的将动作到位。练时前几天下肢韧带和背部脊柱上的肌肉会很痛，一般5——7天后会自行消失。

功法2：齐聚丹田

两脚坐在床上伸直并拢，上体与大腿之间呈90度，腰向后放松（骨盆不有向后），下颚回收，玉枕微上提。用逆式鼻呼鼻吸，气息尽量悠长自然。呼吸气时提肛，体会腹部肚脐慢慢向后回收靠拢背部命门，呼气时松肛。保持呼吸约10分钟。双手使劲互相搓热，捂在脐上，吸气，发“吽”字音，憋住气，慢慢将气放出再吸气发“吽”字音，如此反复三次后，保持姿势不动，逆式鼻吸鼻呼，除去杂念，静坐30分钟，仔细体会前丹（肚脐）向后丹（命门）慢慢靠拢的感觉，全身放松、入静。约30分钟，两掌相叠，捂在前丹（肚脐）上，左右慢慢摩30圈即可收功。练功3日即可感到丹田发热，随时间的推移，丹田真气愈发充足。为正式练乾坤混元气式打下良好基础。

也可以采用下面类似的长筋术作为辅助功，更简单-----

长筋术：起源于十二段锦中的低头扳足一式，长筋术功效很多，如：固肾节欲，抗寒，安眠，通鼻，健足，舒筋，愈风寒头痛，预防中风，预防男子走丹，女子回龙，如能将此术与静坐法相辅而行，必有不可思议神效。 此功法专门锻炼腰肾及精窍部位，且功法简单易行，最好在晚上睡前和早上睡醒时做。

1.坐于床上，挺直上身，两腿并拢，向前伸直勿屈，脚尖朝天，两手掌搭在膝盖上，舌抵上颚，呼吸自然，心神宁静。 

2.两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肘下，肘尖尽量伸向后方。 

3.将两拳放开，掌心朝上，经两耳向上直托，如举重物，两臂伸直勿屈，两手臂覆盖头顶，仰视两手臂。 

4.低头弯腰，同时将直伸的两臂向前向下直伸运动，使手指碰到脚趾上，前后阴同时紧缩，如忍大小便状。 

5.再恢复到直身正坐，两手搭膝的原状，整套动作完毕。

长筋术使整个腰脊得到伸展，强壮，从而恢复精力，它增强脊柱的力气和弹，使双臂两腿，与腹部的肌肉群得到锻炼，使两大腿和腹部都结实起来。

此功法坚持不懈，两三个月后必有好音，或清心无欲者则功效更为卓著，此功法锻炼了腰脊，又锻炼了腿部，实实在在是良功善法。

注意事项：

 1，最好是在硬木板床，动作宜慢不宜快，初做10遍为度，以后再慢慢增加，不疲劳为好，最好30遍。(注:一般以一分钟5-6遍的速度进行为好,时间充裕的时候可以多做一会.但是千万不要做的太快,太快效果大打折扣) 

2，当低头弯腰，手指与脚趾接触时，俩腿要伸直，不可弯曲，此时后腰部与俩腿弯必定发酸，会阴部必定拉紧，必定和床相互摩擦（注:此即治遗精，尿急之特效处,遗精频繁或者有早泄/包皮情况者刚开始容易因为摩擦产生性冲动,严重者会有射精冲动,如果出现可以适当停一会,这种情况早期容易出现,基本上能坚持一个星期以上就不会出现射精冲动了,此为一。大多数人会出现腰部酸痛的情况,这是病灶反应要坚持下去），若苦于手指触不到脚趾，只要坚持数日，总能碰到，不可畏难，不可蛮干，须依次渐进。做完在床上静坐一会最好，此功法锻炼了腰脊又锻炼了腿部（拔筋）。

 3，如能坚持练习，定能起到防老健身，精神愉快的效果。

庙门秘传-超级快速聚气法答疑---

1.为什么说练习本功能够“气入骨髓，功成永不退功”？

“敛气入骨”是每一个练功者梦寐以求的境界。中国自古以来武术中就将就易筋、易骨、易髓三个境界，本功所练的就是真正的“易髓”功，练功中自身所产生的内气经过正反剧烈弹抖脊柱（督脉），配合独特的呼吸从而达到“敛气入骨”的功效。

既然没有经过易筋、易骨，怎么能达到易髓的境界？这就是本功的神奇之处。

2.究竟多长时间能练成？

广告上说明的时间是60日可成。但是每一个练功者的素质不同，故练成的时间也就不同。如果你拥有良好的身体素质和敏感的经络，再付出辛勤的汗水，60日一定可成。

如果你的身体经常生病，素质极差，那么你想练成最低要一年。我要说明的是本人就属于后者。

关于“乾坤混元拉气式”的另一种练法，如果你想30天之内达到全身不畏拳打脚踢、全身绷紧，吸气时直腰一俯而下，呼气时直腰一仰而上，一上一下为一次，每分钟约35——40次，只需30日，每日早晚各20分钟即可，故本功法又称“乾坤混元拉桶式”。

道家生精小功法 

1）晨阳生精固精法 

睡前或早起，或正当阳举之时练之。坐，卧均可，首先全身放松，双眼微闭，同内肾与外肾，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。 自然呼吸，继续内视，并静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。再默以心数，以防杂念，数至200息时，将两食指拿开，意守丹田片刻。 睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。常习之，真气足，精神极佳。 

2）虎口暖肾法 

晚上睡觉的时候，把两手放到身下，用合谷穴（虎口）附近对准肾俞穴，静静的躺着就好，可直接躺着睡觉或者十来分钟以后把手拿出来再睡觉。如果肾俞穴或者虎口出汗属于正常现象，不必担心其他。（此法一方面可以补足肾气另一方面也有助于入眠）

内壮秘法-千金翘 （图文）

正翘架：

一、以两脚跟和肩部、颈项为支架，将腰腹向上拱起，像是一座拱桥，同时收阴缩臀，保持形架，呼吸自然，默数9秒或9秒的倍数(或不拘泥)，直至无力支撑，再放松全身；稍事休息，再将腰腹上拱、松落，如此3—9次。

二、揉腹以两手分别置于脐上四寸中脘穴(剑突与肚脐中间处)和脐下三寸关元穴，然后同时摩揉，先顺时针9圈，再反时针9圈，如此为1组，视其体力和时间，可作1组至9组的任意1组。中脘、关元摩后，两手重叠，掌心向下，置于肚脐(神阙)，如前摩揉，要求相同。唯摩揉之力要适中，轻摩则在皮肤上摩擦，未激发到经穴之气；重摩则肌肉生疼亦不利养生；不轻不重，不急不徐，力量沉重匀整，不滞不滑，方为要领。摩揉完脐腹后，两手置于脐上静敷不动，稍事温养，续作反翘架。

反翘架：

一、仰头抬胸与双腿向上抬起同时进行。保持形架，自然呼吸，默数9秒，或9秒的倍数(或不拘泥)，直至无力撑架，再放松全身，并将置于腰间的两手移至额前重叠，前额贴放在手背上；稍事休息，如前所述重复行架3—9次。

二、摩腰(精门)

1.接上势全身放松，头以侧面置于床上，务使呼吸顺畅。两手握拳，以拳峰(掌骨头)按摩腰部，左拳按摩左侧腰部，右拳按摩右侧腰部，正、反9圈为1组，1—9组任行操作。

2.以拳峰按摩命门9—81次。再以两手拳峰交替敲击腰脊和腰肌9—81次。用力适中，不可重力击打。女性经胎期尤不可敲击命门。可用拳峰按摩腰部。

3.翻身仰卧，两手叉腰，掌心敷贴肾区，将手上热能渗透传输至双肾。如果体力允许，在两手叉腰的同时，并拢两脚两膝，并屈膝，以两脚和肩背颈项部为支点，将臀部向上拱起，使大腿面与胸、腹部呈一条直线，并微微收阴缩臀，保持此架，力疲即止。如果是晚上，当睡意袭来，可抽出双手，掌心向下置于脐周，杳然睡去。如果是白天(或早晨)，则掌敷肾区1—2分钟后，即行收架驻颜。

三、驻颜

爱美之心，人皆有之。但是岁月和生活的痕迹总是无情的爬上人们的脸庞。皱纹、雀斑、黄褐斑以及枯槁的面容和花白的鬓发等都是青春流逝的符号。容颜是整个机体状态的一面镜子，正如中医所说“五脏六腑之精华皆上注于面”。所以要保持美好的容颜绝不是单靠什么护肤品就可以高枕无忧的。还必须注意心情的调适、压力的化解、营养的匀衡、充足的睡眠、适度的运动等等。驻颜术就是在整体健康的基础上，通过导引、观想、良性意象等方法，达到减少皱纹、柔润皮肤、消斑泽颜的目的。以下介绍的驻颜术虽然十分简单，但却是驻颜术中的精华，功效显著，并且尚有明目醒脑之效。

1.躺(仰卧)、坐、站均可。取下指环、耳环等饰品。

2.发自内心的微笑像莲花一样绽放在脸上。

3.两手掌心向内，指尖朝上，由下颏部缓缓向上推摩，至前发际时，十指微曲，扎至头发里，指端紧帖头皮向后梳，过头顶直至后发际。然后分掌，以左右掌跟部开始压住耳轮，手掌又回到下颏部，如此推、按、摩、擦为一次，连续36—81次(最好不要少于36次)。

4.用手掌由内而外，由下而上分抹面部九遍。5.两手五指分开如抱球状，置于腹前，两手小幅度一开一合，以体验“球”感，一般3—5天即有此类气感。通常一开一合作9次即可。

6.默念：春风满面，容光焕发。洁白如莲，红似桃花。9遍。要领是光照、观想、念诵要同步，要形象生动，要有真切的感受，要体验口诀的意境。

7.如果脸上有斑或粉、痤、疖等，可意想手上的光将面部的病气、浊气、晦气、有害物质、斑块等击溃，并从皮肤毛孔排出体外。继续光照，在大脑意象中出现“洁白如莲，红似桃花”的肌肤容颜。

8.手掌轻敷在脸上。将手上的光能全部流注在面部肌肤中。

9.移开双手，睁眼。重要提示：正、反翘架均必须收阴缩臀，但用力当适中，并非越用力越好、越收紧越好，用的是一种活的内劲，不是蛮力、僵力。驻颜按摩面部时侧重于大、小鱼际和掌跟用力，当手指进入前发际后即侧重于十指端(指甲宜剪短)用力，指尖推至后发际后即分掌摩耳，并沿两颊落至下颏。整个按摩过程宜缓慢并要有渗透力。

作用：

一、x肌强劲之效。能保持正翘架或反翘架1—3分钟，就证明你已拥有了强劲的x肌了

二、对痔疮有较好的康复效果。

三、锻炼了腿部、臀部、腹部、胸部、腰部、肩部、颈项部等众多肌群；可使腹部匀称、臀部丰满结实(防止下垂)、胸部凸显等。

四、腰肌劳损亦可逐渐康复。

五、内壮(养)之效。内脏充实，骨坚髓满，免疫力强，抗坚解锐。

六、养颜之效。每日两次，行至半月则皮肤光润，如能持之以恒，自可容光焕发，青春常驻。而且可令人耳聪目明，头脑清醒。