医圣李时珍私藏的《养生心要》：饮食、作息、心境三者归一，读懂受益一生！

国学经典，共学勉之

#01
安身之本，必资于食；

救疾之速，必凭于药。

【释义】：

安身立命的根本，在于合理饮食；而要治疗疾病，药物固然重要，但终究是权宜之计。食物养人于无形，药物则救急于一时，若想长久康健，饮食远胜于药物。

【感悟】：

人生如树，根基稳固，方能枝繁叶茂。饮食，便是这根基。粗茶淡饭，四季有序，才是养生之道。

世人往往在病痛来临时方知健康可贵，急于求医问药，而忽略了平日饮食的调养。其实，寻常一日三餐，皆藏着养生的智慧。

晨起一碗温粥，暖身安胃；

午间五谷杂粮，充实体力；

晚餐清淡适量，助眠养神。

如此细细调理，身心皆得滋养。大鱼大肉、暴饮暴食，虽一时快意，却埋下隐患。与其日后求医问药，不如从今日起，细品每一口饭菜，让食物成为最好的医生。

真正的健康，不在药罐中，而在碗筷间。

#02

大抵养生之法

常欲小劳，但莫大疲

及强所不能堪耳。

【释义】：

养生的关键，在于适量活动。日常生活中应保持适度的劳作和运动，但不可过度疲劳，更不能勉强自己去做超出能力范围的事情，否则适得其反。

【感悟】：

流水不腐，户枢不蠹(dù)，生命亦然。适度的劳作与运动，如同春风拂柳，使筋骨柔韧，气血流畅。然而，世事纷扰，人易陷于忙碌，或贪功冒进，或操劳无度，殊不知，过犹不及，过劳则伤。

晨曦微光下的缓步，傍晚庭院中的信步，皆是养生的妙法。园中松土种花，既养身，亦养心；偶尔登高远眺，让目光触及天地，胸怀亦随之开阔。

无须追逐剧烈的运动，也不必强求自己去完成超负荷的劳作，顺应身体的节奏，才是长久之道。

养生非止于养身，更在于知止，知节。凡事适可而止，方得自在安康。

#03

五谷为养，五果为助，

五畜为益，五菜为充。

【释义】：

五谷是养生的根本，水果可作辅助，肉类能补益身体，而蔬菜则能提供充足的营养。合理搭配饮食，方能滋养身心，强健体魄。

【感悟】：

饮食之道，在于均衡。人生亦如饮食，过犹不及，方显和谐之美。五谷养气，果蔬清润，肉类补益，各得其所，方能调和阴阳，使身心俱安。

世人常贪一时口腹之欲，偏嗜某味，或过食肥腻，或过度节制，实则皆非长久之道。

乡野村居，晨起炊烟袅袅，一碗杂粮粥，添几颗红枣，便是最好的养生；午间粗细搭配，荤素相宜，既满足口感，亦滋养身心。

万物生长，各有所宜，人亦当

顺时而食，顺性而养。

食之有节，方得长久之安。

#04

药补不如食补

【释义】：

药物虽能治病，但不如通过合理的饮食来调养身体。平日里注重食补，才能减少疾病的发生，而不是等病来时才求医问药。

【感悟】：

药，治标；食，治本。

纵使灵丹妙药，也不及一日三餐的细水长流。身体如园田，良好的饮食习惯，便是最天然的养料，使其丰盈而安稳。

古人言：“晨起一杯温水，胜过千方百剂。”日常食材，如红枣暖脾，山药益胃，绿叶蔬菜清肠，皆是天然良药。若平日里疏于调养，待病痛来袭，再求神医，未免晚矣。

与其盲目依赖药物，不如珍惜当下的每一餐。食物得宜，四时调和，身心自安。

#05

人欲长生，须当节欲寡情，

寡欲则心安，心安则气和，

气和则病少，病少则身健。

【释义】：

要想健康长寿，需要减少欲望，保持内心平和。欲望少，则心境安宁；心安，则气血流畅；气血和顺，则疾病减少，身体自然健康。

【感悟】：

人生如水，欲望如波。

波涛汹涌，水难清澈；

心思纷扰，身难安宁。

世间万物，得失皆在一念之间，过度贪求，反成负累。

有人忙于追逐名利，终日忧虑；有人执着于过去，不肯放手。

殊不知，真正的富足，不在外在的拥有，而在内心的安然。晨起听鸟鸣，闲时阅好书，与亲友共话桑麻，皆是人生至乐。

心静，则身泰；

身泰，则长寿。

少欲而多安，方得自在长久。

#06

流水不腐，户枢不蠹，

动亦有益于身。

【释义】：

流动的水不会腐臭，经常转动的门轴不会被蛀蚀。同理，人体也需要适量的运动，才能保持健康，避免疾病。

【感悟】：

生命在于运动，非疾驰奔跑，而是适度流转。

每日晨起，舒展筋骨，让气血畅行；饭后缓步，助消化而养身心。无须剧烈锻炼，行走、伸展、太极，皆是养生之道。

久坐伤身，久卧生病。生活中，不妨多些行动：打理庭院，种花种草，或是沿河漫步，听风观云。

身动，则心畅；

心畅，则百病不侵。

世间万物，唯有流动，方显生机。人亦如此。

#07

夜卧早起，广步于庭，以候天光。

【释义】：

夜晚要早些入睡，清晨要早些起床。在晨光初现时，走出庭院，呼吸新鲜空气，让身体与自然同频共振。

【感悟】：

清晨，是一天最宁静的时光。鸟鸣唤醒天地，微风轻拂面颊，此刻，天地澄澈，身心亦随之舒展。

早睡，使气血充盈；

早起，使精神焕发。

晨光中缓步，天地之间，人亦如草木般生机勃勃。若沉溺于夜色，熬夜伤神，晨起困顿，日复一日，身体渐衰。

顺应自然，便是最好的养生。早睡早起，广步庭院，让身体迎接每一缕晨光，便是最温柔的修行。

【总结】

养生之道，贵在顺应自然，饮食有节，劳作适度，心境平和。饮食是健康的根基，均衡摄取五谷、果蔬、肉类，胜于药补；适量运动，使气血畅通，身心皆安。凡事适可而止，避免过劳，亦不可贪图安逸，久坐不动。

心境安宁，则气血和顺，少欲寡求，方得自在长寿。规律作息，早睡早起，让身体与天地同频共振。晨光之下，缓步庭院，呼吸清新空气，养的不只是身体，还有精神。

真正的养生，不是依赖药物，而是日常点滴的积累。从今日起，珍惜每一餐、每一步、每一刻宁静时光，让身心皆得安养，岁月静好，健康常伴。

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